Vereisende Muskeln nach einem Training

Das Vereisen der Muskeln nach dem Training kann dazu beitragen, unnötige Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu reduzieren, um die Muskeln für das nächste Training zu erhalten. Während eines extremen Trainings zerreißen Ihre Muskeln in winzigen Mengen, die später heilen, wodurch stärkere, härtere Muskeln entstehen. Dieses Nachwachsen von stärkerem Muskelgewebe ist letztendlich das, was sich Athleten und Bodybuilder wünschen, aber die Entzündung direkt nach dem Training verursacht Unbehagen und erfordert Aufmerksamkeit.

Ein Mann vereist eine schmerzende Schulter. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Warum es funktioniert

Eine Erkältung löst Blutgefäße in Ihren Muskeln aus. Diese Verringerung der Schwellung im Muskelgewebe verlangsamt die Stoffwechselaktivität und gibt Ihren Muskeln die Chance, sich vom Training richtig zu erholen. Nachdem Ihre Haut wieder warm ist, öffnen sich die Blutgefäße und das Blut kehrt schnell genug zurück, um den Stoffwechselaufbau schnell und effizient aus Ihren Muskeln zu spülen, ohne stundenlangen Schmerz und mit weniger Muskelgewebsverlust, als wenn Sie Ihre schmerzenden Muskeln unbehandelt gelassen hätten.

Wie es gemacht wird

Kaltwassertherapie oder "Kryotherapie". ist ein Ganzkörper-Tauchbad in einer eisigen Wanne direkt nach einem extremen Training, um große, tiefe Muskelsysteme gleichzeitig zu kühlen. Wenn diese Aufgabe zu extrem erscheint, empfehlen die Autoren von Runontexas.com, Ihre Kleidung in die Badewanne zu tragen, um den Schock zu absorbieren, und sagen, dass ein 15 bis 20 Minuten langes Bad ausreichend ist, um anschließend eine 30-minütige Erwärmung im Raum zuzulassen. Läufer und Profisportler, die von der Kaltwassertherapie leben, behaupten, dass der Prozess wunde, heiße Muskeln bewahrt und Verletzungen verhindert, wodurch das nächste Sportereignis weniger abschreckend ist.

Wer empfiehlt es?

Der zweifache olympische Miler Kevin Sullivan teilt Byron Powell von IRunFar.com mit, dass seine Schlüssel zur Erholung Hydratation, Ernährung, Massage, Yoga und Eisbäder sind. Der Ultramarathonläufer und Physiotherapeut Nikki Kimball ist ein starker Befürworter der Methode. Eisbäder sind jedoch nicht nur für Läufer; Die "Washington Post" machte ein Foto des NFL-Spielers Santana Moss, der nach einem Spiel in der Taille tief in ein Eisbad eintauchte, und Sportarzt Kevin Plancher teilt Bleacher Report mit, dass die Verwendung von Überdruckkammern und Eisbädern einen Versuch wert ist. Bodybuilder, Profisportler und Läufer schwören auf Eisbäder.

Alternativen

Wenn Sie die Taille tief in ein Eisbad eintauchen, klingt das nicht ansprechend. Es gibt jedoch noch viele weniger drastische Möglichkeiten, sich nach einem anstrengenden Training abzukühlen. Wenn Sie Eispackungen auf bestimmte Bereiche des Körpers anwenden, die am härtesten gearbeitet haben, werden Sie sich von den Schmerzen erholen, und ein gutes Abkühlungsverfahren wie Dehnen oder Yoga hilft Ihren Muskeln, den Abfall zu spülen und sich von einem harten Trainingstag zu erholen.