Eistherapie für den Fuß
Die Eistherapie ist nicht nur ein Hausmittel, sondern eine medizinisch erprobte Technik zur Verringerung von Entzündungen und Schmerzen. Es ist für Athleten mit schweren Verletzungen von Vorteil, aber auch für solche, wie Marathonläufer, bei denen die Muskeln und das Gewebe ihrer Füße überdurchschnittlich stark beansprucht werden. Die meisten Menschen führen diese Therapie mit Eis durch, aber Sie können auch Kühlpackungen, Schnee oder sogar sehr kaltes Wasser verwenden.
Eine Nahaufnahme eines Mannes Fuß mit einem Eisbeutel am Knöchel. (Bild: herreid / iStock / Getty Images)Stress
Nach einer langen stressigen Tätigkeit können Ihre Füße, unabhängig davon, ob Sie eine schwere Verletzung erlitten haben, wund und geschwollen sein. Laut "Running Times" ist ein Eisbad eine der effektivsten Methoden, um diese Schwellung zu reduzieren, die Muskelgesundheit zu fördern und vor Verletzungen zu schützen. Viele Läufer tauchen von der Taille abwärts in Eiswasser ein, um schmerzende Beinmuskeln zu behandeln. Laut "Laufzeiten" erfahren alle Muskelgruppen, einschließlich der Muskeln an allen Seiten Ihrer Füße, dieselben Vorteile für die Tiefenmuskeln und das Gewebe. Diese Behandlung ist jedoch unter Medizinern umstritten. Ein Artikel, der im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, fand zum Beispiel keinen Zusammenhang zwischen Eisbad und verzögert auftretendem Muskelkater. Tatsächlich schien es bei ungeübten Personen, ihren Schmerz zu verstärken.
Verletzungen
Laut MayoClinic.com besteht der beste Weg, eine Fußverletzung, die zu einer leichten bis mäßigen Schwellung führt, zu behandeln, durch dreimal tägliches Auftragen von 15 bis 20 Minuten Eis. Sie können Eis in einem wiederverschließbaren Beutel, gefrorenes Obst oder Gemüse oder eine mit Kältemittel gefüllte Kühlpackung verwenden. Für welche Methode Sie sich auch entscheiden, wickeln Sie den Beutel oder die Kühlpackung in eine dünne Stoffschicht oder ein Papiertuch, um den Komfort zu erhöhen und vor Erfrierungen zu schützen. Tragen Sie das Eis nicht länger als 20 Minuten auf. Mehrere kürzere Behandlungen sind wirksamer als eine lange. Für ernstere Verletzungen empfiehlt die American Podiatric Medical Association, dass Sie das Eis 20 Minuten lang mit 40 Minuten zwischen den Anwendungen auftragen, bis Sie medizinische Hilfe erhalten.
Rational
Eis verengt die Blutgefäße, was die Ansammlung von Flüssigkeit hemmt, die Entzündungen und Schmerzen verursacht. Die APMA rät davon ab, Wärme bei einer Verletzung einzusetzen, da Wärme den gegenteiligen Effekt hat. Das Einfrieren Ihres Fußes macht Sie mehr als bequemer. Nach dem Entfernen des Eises dehnen sich Ihre Venen und Arterien aus, sodass Ihr Blut schneller durch den betroffenen Bereich fließt. Laut David Terry, einem Arzt und Langstreckenläufer, werden dadurch die Nebenprodukte des Zellabbaus vom Fuß gespült.
Zusätzliche Maßnahmen
MayoClinic.com und die APMA raten davon ab, nur Eis zur Behandlung einer Verletzung zu verwenden. Diese Therapie ist am effektivsten, wenn sie mit Ruhe, Kompression und Elevation kombiniert wird. Wenn Sie einen geschwollenen Fuß haben, sollten Sie sich so lange wie möglich von ihm fernhalten, bis die Schmerzen und Schwellungen nachlassen. Nachdem Sie es eingefroren haben, sollten Sie es auch sicher mit einer elastischen Binde umwickeln, wodurch die Schwellung weiter reduziert wird. Wickeln Sie es eng, aber nicht so fest, dass es den Blutfluss behindert. Halten Sie es auf einem Kissen oder Stuhl höher als der Rest Ihres Beines. Wenn diese Maßnahmen die Schwellung nicht innerhalb von drei Tagen reduzieren oder der Bereich heiß, betäubt oder dumpf wird, rufen Sie Ihren Arzt an, um einen Termin zu vereinbaren.
