Ich habe Schienbeinschienen, auch wenn ich nicht laufe

Sie müssen nicht unbedingt laufen, um Schienbeinschienen zu entwickeln. Der Schmerz wird durch die Belastung eines der Hauptknochen im Bein verursacht. Diese Belastung kann von einer Art Übung ausgehen, kann jedoch nach dem Training und nicht während des Trainings auftreten. Schienbeinspaltungen sind selten ein Grund zur Besorgnis. Wenn die Schmerzen chronisch oder lähmend sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie keine ernsthafte Erkrankung haben.

Eine Frau streckt ihre Beine aus. (Bild: Vicheslav / iStock / Getty Images)

Was verursacht Shin Splints??

Mediales Tibiales Stresssyndrom oder Schienbeinschienen treten auf, wenn Kraft auf den Tibiaknochen und das Bindegewebe ausgeübt wird. Die Tibia ist der große Knochen, der im Unterschenkel oder Wadenbereich sitzt. Der rüttelnde Effekt des Laufens ist eine häufige Ursache für Schienbeinschienen, aber jede Übung mit hohem Einfluss kann auch Schienbeinschienen verursachen. Zum Beispiel erfordert das Spielen von Basketball plötzliche Starts und Stopps, die den Unterschenkel beanspruchen und zu Schienbeinschienen führen können. Die Schmerzen treten wahrscheinlich während des Trainings auf, können sich jedoch später zeigen, insbesondere wenn Sie den ganzen Tag über aktiv sind.

Behandlung

Grundlegende Erste Hilfe kann den Schmerz einer Schienbeinschiene reduzieren. Sobald der Schmerz beginnt, tragen Sie einen Eisbeutel auf die Stelle auf. Lassen Sie das Eis 20 Minuten lang an Ort und Stelle, um Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Wiederholen Sie das Eis vier bis acht Mal am Tag für bis zu drei Tage. Wechseln Sie einige Tage lang zu einer Übung mit geringen Auswirkungen, damit das Bein heilen kann. Versuchen Sie beispielsweise Fahrrad zu fahren anstatt zu laufen. Nehmen Sie nach Bedarf ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol.

Verhütung

Tragen Sie Schuhe mit einer Bogenstütze. Eine solche Unterstützung erhöht die Puffermenge und reduziert das Stoßen an den Beinen. Tragen Sie Schuhe, die für die Form der Übung bestimmt sind, die Sie mögen. Wenn Sie Läufer sind, tragen Sie Laufschuhe. Dehnen Sie die Wadenmuskulatur vor dem Laufen oder bei Übungen mit starker Wirkung. Stretching hilft, das Gewebe in den Unterschenkeln aufzuwärmen und stärkt die Kraft. Legen Sie zum Beispiel Ihre Hände an eine Wand und drücken Sie ein Bein zurück. Halten Sie das Bein, das der Wand am nächsten ist, am Knie gebeugt. Drücken Sie die Ferse des hinteren Beins in den Boden und halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt. Wechseln Sie dann die Beine. Durch das Wechseln zwischen Übungen mit hoher und geringer Auswirkung kann die Belastung der Tibiaknochen verringert werden. Wenn Sie derzeit fünf Tage pro Woche laufen, reduzieren Sie sich auf drei und verbringen Sie stattdessen zwei Tage mit Schwimmen.

Überlegungen

Der Schmerz einer Schienbeinschiene sollte abnehmen, wenn Sie Eis anwenden. Wenn dies nicht der Fall ist, haben Sie möglicherweise ein anderes Problem. Wiederholte Belastung oder Trauma am Bein können zu Spannungsfrakturen in der Tibia führen. Wenn der schmerzende Bereich durch Berühren die Schmerzen verstärkt, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, um eine Stressfraktur auszuschließen. Wenn Sie häufig Schmerzen haben, lassen Sie sich medizinisch untersuchen und behandeln. Ignorieren Sie nicht Schmerzen, die nicht verschwinden.