Ich habe PCOS und ich kann mit der Diät nicht abnehmen

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine Erkrankung, die durch eine übermäßige Sekretion des luteinisierenden Hormons verursacht wird, das das Gleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron abwirft. Dies führt zu unregelmäßigen Menstruationszyklen, fehlendem Eisprung, erhöhter Akne, Haarwuchs bei Männern und Haarausfall bei Männern. Frauen mit dieser Erkrankung haben oft einen erhöhten Insulinspiegel im Blut und eine erhöhte Gewichtszunahme. Gewichtszunahme kann dazu führen, dass einige dieser Symptome übertrieben werden, und es können auch Erkrankungen wie Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes auftreten, die beide bei Frauen mit PCOS erhöht sind. Das Verringern der Menge der Nahrung, die Sie alleine essen, kann Ihnen nicht dabei helfen, übermäßiges Gewicht zu verlieren, wenn Sie an diesem Zustand leiden.

Lebensmittel zu essen

Frauen mit PCOS werden aufgefordert, Vollwertkost zu essen. Eine Änderung der Ernährung, die für Frauen mit dieser Erkrankung wichtig ist, besteht darin, raffinierte Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate zu ersetzen, die auf Ballaststoffen basieren. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Weizen, Vollkornprodukte, Naturreis und Hafer. Eine Diät, die reich an diesen Lebensmitteln ist, wird dazu beitragen, den Blutdruck und den Blutzucker zu senken und bei der Gewichtsabnahme zu helfen, so MayoClinic.com. Aus demselben Grund sollten Frauen mit dieser Erkrankung reichlich Obst und Gemüse essen. Der Konsum von Kohlenhydraten auf Faserbasis, Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch kann Ihnen dabei helfen, wichtige Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten, die zur Regulierung des Hormonspiegels und des Appetits beitragen können.

Lebensmittel zu vermeiden

Eine erhöhte Insulinmenge im Blut kann bei Frauen mit PCOS zu Gewichtszunahme führen. Laut PCOS Insulite Labs wandelt der Körper aufgrund von Insulinresistenz die Nahrung nicht in Energie um, wodurch der Appetit und das Verlangen nach Nahrungsmitteln erhöht werden, die das Insulin weiter steigern. Während Sie essen, steigt der Insulinspiegel in Ihrem Blut. Lebensmittel wie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker können zu einem raschen Anstieg des Insulins im Blut führen, was zu diesem Verlangen und Gewichtszunahme führen kann. Frauen mit PCOS sollten außerdem den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln vermeiden, die raffinierte Kohlenhydrate enthalten können, wie verarbeitetes Fleisch in Dosen und Junk Food wie Chips und Süßigkeiten. Vermeiden Sie gesättigte Fette und Transfette, die ebenfalls das Gewicht und das Risiko für die Entwicklung von hohem Cholesterinspiegel und Herzkrankheiten erhöhen können.

Übung

Das Zentrum für junge Frauengesundheit gibt an, dass regelmäßige Bewegung hilft, Gewicht zu reduzieren und den Insulinspiegel zu senken. Es ist wichtig, klein anzufangen und die Anzahl der Übungen, die Sie pro Tag erhalten, schrittweise zu erhöhen. Laut PCOS Insulite Labs verringert das Training das Gewicht, indem der Insulinspiegel gesenkt und die Muskeln mit Kalorien verbrannt werden, wodurch der Stoffwechsel auch außerhalb des Trainings erhöht wird.

Regelmäßige Gesundheitsprüfungen

Neben dem Essen und der Durchführung regelmäßiger Übungen ist es auch wichtig, Ihren Frauenarzt regelmäßig zu besuchen. Melden Sie alle unerklärlichen Gewichtsänderungen oder Symptome. Auf diese Weise können Sie und Ihr Arzt ein Gewichtsverlust-Programm erstellen, das für Sie am besten funktioniert.