Wie man ein Pulled Quad mit Athletic Tape umwickelt
Der Quadrizepsmuskel (Quad) ist die große Muskelgruppe im Oberschenkel. Es besteht aus vier getrennten Teilen oder "Köpfen", einschließlich des Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis und Vastus intermedius. Der Quad-Muskel wird aufgrund der großen Kraft, die er ausübt, häufig gezogen oder angespannt. Wenn Sie Ihr Quad mit Sportband umwickeln, stützt es den verletzten Quadrizepsmuskel, während es heilt.
Ein Läufer hält sich am Oberschenkel fest, als sie ihren Quad-Muskel verletzt zu haben scheint. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)Schritt 1
Tragen Sie das Pre-Wrap-Klebeband auf. Das Pre-Wrap-Klebeband ist nicht klebrig und hat Polsterung. Dies verhindert, dass das normale Sportband beim Gehen einen Ausschlag am Bein verursacht. Außerdem können Sie die Verpackung leichter entfernen. Beginnen Sie mit dem Wickeln des Pre-Wraps 1 bis 2 Zoll über dem Knie. Wickeln Sie das Pre-Wrap so weit ein, bis es drei Viertel des Oberschenkels bedeckt. Die Hülle sollte angenehm eng anliegen, aber nicht eng anliegen.
Schritt 2
Machen Sie ein zweilagiges Band aus athletischem Wickel am unteren Oberschenkel. Wickeln Sie das Athletic Tape einmal um den Oberschenkel an der Unterseite des Pre-Wrap in der Nähe des Knies. Machen Sie eine zweite Umwicklung um den Oberschenkel direkt über der ersten Umwicklung. Die Umhüllung sollte Druck ausüben, ohne die Bewegungen des Beines einzuschränken.
Schritt 3
Machen Sie ein zweilagiges Band aus athletischem Wickel am Oberschenkel. Dies ist ähnlich zu dem Band in Schritt 2, nur dass sich das Band oben in der Pre-Wrap-Schicht in der Nähe der Leiste befindet.
Schritt 4
Wickeln Sie den gesamten Oberschenkel mit athletischem Klebeband. Befestigen Sie das Ende des Sportklebebands ab Schritt 2 am unteren Band. Wickeln Sie das Athletikband um den Oberschenkel, so dass jeder Wickel den vorherigen Wickel überlappt. Arbeiten Sie sich bis zum Oberschenkel hinauf. Zerreißen Sie das Band und befestigen Sie das Ende von Schritt 3 an dem oberen Band. Stellen Sie sicher, dass das Band Druck ausübt, aber das Bein nicht verengt.
Schritt 5
Entfernen Sie das Klebeband, wenn Sie zu Bett gehen. Halten Sie das Bein in die Höhe und verwenden Sie einen Eisbeutel, während das Bein ausgepackt ist. Wickeln Sie das Bein am nächsten Morgen erneut.
Dinge, die du brauchen wirst
Wickelband vor dem Wickeln
Athletisches Band
