Wie man ein Knie einwickelt

Selbst für erfahrene Sportler kann das effektive Umwickeln des Kniegelenks vor einem Sportereignis den Unterschied zwischen schweren Verletzungen und Erfolg ausmachen. Daher ist das Umwickeln von Gelenken vor einem Wettkampf oder einer Übung eine Übung, die sorgfältige Pflege und Vorbereitung erfordert. Während diese Übung in der Regel in Anwesenheit eines physischen Trainers durchgeführt wird, kann jeder die richtige Wickeltechnik für eines der wichtigsten Gelenke des Körpers erlernen.

Schritt 1

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Es ist nicht nur schwierig, ein Knie im Stehen richtig zu wickeln, sondern möglicherweise gefährlich, wenn das Knie nicht richtig gebogen wird.

Schritt 2

Ziehen Sie das zu wickelnde Bein in eine entspannte, gerade Position. Diese Position sollte eine natürliche und leichte Beugung des Knies ermöglichen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Bein nicht zu angespannt halten. Die Position Ihres Beines sollte den bequemsten und entspanntesten Zustand darstellen.

Schritt 3

Finden Sie das lose Ende der Hülle und halten Sie es in einer Hand. Halten Sie die Rolle in der anderen.

Schritt 4

Nehmen Sie das lose Ende der Hülle und legen Sie es hinter das Kniegelenk. Positionieren Sie es knapp unterhalb des Mittelpunkts der Kniescheibe in Richtung Ihres Körpers. Dies bedeutet, dass Sie die Position dieses Endes von Ihrer Brust weg "betrügen" müssen. Die längere Seite dieses Stücks sollte parallel zur Knickfalte sein. Positionieren Sie die Rolle so, dass sie in Richtung Oberschenkel oder Wade verläuft, abhängig davon, welche Muskelgruppe in Ihrem Bein die meiste Unterstützung benötigt.

Schritt 5

Beginnen Sie mit dem Aufwickeln der Rolle, um das Knie zu wickeln, und vergewissern Sie sich, dass Sie zuerst den unteren Teil des Knies bedecken. Ziehen Sie es so fest wie möglich, um das lose Ende am besten an Ihrem Bein zu halten.

Schritt 6

Wickeln Sie das Knie weiter, bis der Wickel aufgebraucht ist. Achten Sie darauf, dass Sie das gesamte Kniegelenk gleichmäßig einwickeln und es nicht so fest einwickeln, dass eine Bewegung verhindert wird.

Schritt 7

Steh auf und bewege dich. Stellen Sie sicher, dass für jede sportliche Aktivität, an der Sie teilnehmen werden, ein ausreichendes Maß an Bewegung erreichbar ist. Wenn es zu eng oder zu locker erscheint, fangen Sie von vorne an.

Spitze

Platzieren Sie ein Eispaket in der Mitte der Hülle, um die Vereisung Ihres Kniegelenks nach Beendigung Ihrer Aktivität zu vereinfachen.