Wie man schwimmt, um Fett zu verbrennen

Die Wasserumgebung ist ein bequemer Ort, an dem Sie Ihre Ziele zur Fettverbrennung ausüben können. Schwimmen ist eine aerobe Aktivität, dh es wird Fett verwendet, um das Training aufrechtzuerhalten. Nach Angaben des American College of Sports Medicine ist eine bestimmte Häufigkeit, Intensität und Dauer erforderlich, um Fett zu verbrennen. Wenn Sie Marco Polo spielen, haben Sie nicht den gleichen Vorteil wie beim kontinuierlichen Schwimmen. Die gute Nachricht ist, dass Ihr Schwimmstreich keine Rolle spielt. Wenn Sie in der Lage sind, das vordere Krabbeln, den Rückenschlag oder den anspruchsvollen Schmetterling auszuführen, verbrennen Sie Fett, wenn Sie mit mäßiger bis hoher Intensität schwimmen.

Mann schwimmt Runden (Bild: Randolph Jay Braun / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Erwärmen Sie sich durch fünf bis zehn Minuten langsames Schwimmen. Verwenden Sie diese Zeit, um Ihre Herzfrequenz schrittweise zu erhöhen und Ihre Schultern für das Schwimmen zu erwärmen.

Schritt 2

Steigern Sie Ihre Schwimmgeschwindigkeit auf ein Niveau, das sich moderat bis schwer anfühlt. Überprüfen Sie Ihre Intensität durch das Gefühl Ihrer Atmung. Verlangsamen Sie Ihr Schwimmen, wenn Sie nach Luft schnappen und nicht sprechen können. Beschleunigen Sie Ihr Schwimmen, wenn Sie nicht atemlos sind und singen könnten.

Schritt 3

Tragen Sie einen wasserdichten Herzmonitor für ein genaueres Maß Ihrer Intensität. Versuchen Sie, auf einem Niveau zwischen 60 und 90 Prozent Ihrer alterserwarteten maximalen Herzfrequenz zu trainieren. Berechnen Sie dies, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen und das Ergebnis mit 60 und 90 Prozent multiplizieren.

Schritt 4

Halten Sie Ihr Schwimmtempo mindestens 10 Minuten lang aufrecht. Versuchen Sie 20 bis 60 ununterbrochene Minuten, um eine höhere Anzahl an Fettkalorien zu verbrennen, wenn sich Ihre Fitness und Ausdauer verbessern. Eine 160 Pfund schwere Person verbrennt pro Minute etwa 10,3 Kalorien und schwimmt in einem mäßigen Kriechgang.

Schritt 5

Mindestens drei Tage pro Woche schwimmen. Versuchen Sie, Ihr Schwimmtraining drei bis fünf Tage pro Woche durchzuführen, um maximale Fettverbrennung zu erreichen.

Schritt 6

Kühlen Sie sich mit einem langsamen, drei bis fünfminütigen Bad am Ende Ihrer Fettverbrennungssitzung ab, um Ihre Herzfrequenz zu beruhigen, bevor Sie wieder an Land gehen.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Schwimmprogramm beginnen. Schwimmen Sie niemals alleine. schwimmen Sie mit einem Partner oder unter dem Schutz eines Rettungsschwimmers.