Wie man Runden für die Übung schwimmt
Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, sich im Wasser zu bewegen, fühlen Sie sich vielleicht wie ein Fisch aus dem Wasser, wenn Sie im Wasser sind. Aber mit etwas Übung können Sie lernen, wie Sie Runden trainieren können. Schwimmen bietet eine hervorragende Herz-Kreislauf- und Muskelkraftübung, sodass Sie kräftig arbeiten können, ohne Knochen und Gelenke zu belasten. Wenn Sie Ihrem normalen Trainingsprogramm ein Schwimmtraining hinzufügen möchten, können Sie mit ein paar einfachen Techniken vom Schwimmanfänger zum Enthusiasten wechseln.
Schritt 1
Gleichen Sie sich im Pool aus, indem Sie Ihre obere Brust in das Wasser drücken, wodurch Ihre Hüften näher an die Wasseroberfläche gehoben werden. Versuchen Sie, Kopf, Schultern, Hüften und Füße während des gesamten Schwimmtrainings horizontal zu halten.
Schritt 2
Fahren Sie mit Ihrem bevorzugten Schwimmstich durch das Wasser. Das Crawlen oder Freestyle ist der effizienteste und anstrengendste Schlag, während der Seiten- und Brustschlag weniger anstrengend sind. Möglicherweise müssen Sie jeden Strich einige Male üben, bevor Sie Ihre Wahl treffen.
Schritt 3
Schieben Sie Ihre Hände bei jedem Schlaganfall durch das Wasser. Heben Sie Ihre Hände nicht aus dem Wasser, da dies den Widerstand erhöht. Die Abteilung für Kinesiologie und Gesundheit der Georgia State University schlägt vor, dass es sich anfühlt, als würden Sie "mit den Händen und Unterarmen, die an festen Wasserläufen ruhen, auf eine Wasserleiter klettern".
Schritt 4
Rollen Sie Ihren Körper mit jedem Schlag hin und her. Anstatt den Kopf zum Atmen hin und her zu drehen, sollte sich der gesamte Körper bei jedem Hub drehen. Wenn Ihre linke Hand vor Ihnen ausgestreckt ist, sollte Ihre linke Seite viel tiefer im Wasser sein als Ihre rechte Seite. Mit dieser Schwimmtechnik können Sie mit jedem Schlag mehr Entfernung zurücklegen.
Schritt 5
Atmen Sie ein, während Ihr Körper zur Seite gerollt ist. In dieser Position sollte sich Ihr Gesicht außerhalb des Wassers befinden, damit Sie einatmen können. Atmen Sie aus, während Ihr Gesicht während Körperrollen in das Wasser eingetaucht wird.
Schritt 6
Stecken Sie Ihre Beine in den Bauch, wenn Ihre Hände die Poolwand erreichen. Legen Sie beide Füße gegen die Wand, wobei Ihre Knie zur Wasseroberfläche zeigen. Wenn Ihre Füße zur Wand schwingen, drücken Sie einen Ellbogen nach hinten.
Schritt 7
Strecken Sie den Ellbogen, den Sie zurückschieben, und strecken Sie den Arm in Richtung der gegenüberliegenden Seite des Beckens. Kurz bevor Sie die Wand aufstoßen, schneiden Sie Ihren anderen Arm durch die Luft über Ihren Kopf und strecken Sie ihn auf die andere Seite des Beckens.
Schritt 8
Drücken Sie mit den Füßen die Seite des Beckens ab und neigen Sie dabei leicht zur Seite. Sobald Ihre Füße die Wand verlassen haben, rollen Sie Ihren Körper weiter in Richtung dieser Seite, bis Sie sich auf Ihrem Bauch befinden. Führen Sie diesen Schritt jedes Mal aus, wenn Sie eine Wand erreichen.
Dinge, die du brauchen wirst
Badeanzug
Taucherbrille
Nasenstecker (optional)
Ohrstöpsel (optional)
Haarkappe (optional)
Spitze
Obwohl viele Menschen denken, dass Treten ein wesentlicher Bestandteil von Schwimmrunden ist, kann dies tatsächlich Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihr Training abzuschließen. Wenn Sie Ihre Beine auf einer horizontalen Ebene schweben lassen können, ohne zu treten, müssen Sie möglicherweise gar nicht treten. Die Kraft Ihres Schwimmstreichs sollte von Ihren Armen kommen, nicht von Ihren Beinen. Wenn Sie treten, führen Sie die Aktion von der Hüfte aus aus, ohne das Bein am Knie zu beugen oder die Füße aus dem Wasser zu heben.
Warnung
Wenn Sie sich nicht im Wasser fühlen oder unbeaufsichtigt schwimmen möchten, sollten Sie ein einfaches Schwimmgerät tragen, um Verletzungen oder Ertrinken zu vermeiden. Schwimmen Sie nach Möglichkeit immer unter Aufsicht eines ausgebildeten Bademeisters.
