Wie man Runden mit einer Schnorchelmaske schwimmt
Schwimmrunden mit einer Schnorchelmaske klingt nach etwas, was nur ein Taucher tun könnte, der nach karibischen Riffen keucht. Tatsächlich verwenden Eliteschwimmer auf der ganzen Welt speziell entwickelte Schnorchel, die sich vor ihrer Maske oder Brille anstatt an der Seite des Gesichts erheben, um ihre Technik und die Herz-Atmungs-Effizienz zu verbessern. Sie können selbst mit einem Schnorchel trainieren, um auf ähnliche Verbesserungen hinzuarbeiten sowie längere und bequemere Trainingseinheiten.
Sie können die Schnorchelmaske im Pool verwenden. (Bild: cookelma / iStock / Getty Images)Den Schnorchel tragen
Nachdem Sie wie üblich Ihre Schwimmbrille und die Badekappe angelegt haben, legen Sie den Riemen des Schnorchels des Schwimmers um Ihren Kopf und folgen dabei ungefähr dem Rand Ihrer Badekappe. Richten Sie den Tubus und die Kopfhalterung so aus, dass der Tubus direkt nach oben ragt. Setzen Sie das Mundstück in Ihren Mund. Wie bei einem normalen Schnorchel biegen Sie Ihre Lippen und Wangen, um das Mundstück in Position zu halten.
Anpassung an das Gerät
Der führende Hersteller der Schnorchelmaske für Schwimmer, Finis aus Kalifornien, empfiehlt, sich die Zeit zu nehmen, um sich an die Maske zu gewöhnen, bevor Sie Ihre Runden beginnen. Machen Sie leichte Tritte mit dem Schnorchel für ein paar Längen. Atmen Sie durch den Schlauch ein und atmen Sie durch die Nase aus. Sie können sogar an Ort und Stelle schwimmen, mit dem Gesicht nach unten, ein- und ausatmen, um sich an den Schnorchel zu gewöhnen und sich später nach einer Runde Schwimmen zu entspannen.
Runden und Wenden
Beginnen Sie Ihre Runden, indem Sie langsam schwimmen, Ihren Körper im Gleichgewicht halten und Ihre Hände sauber ins Wasser gehen. Der Schnorchel des Schwimmers macht Sie darauf aufmerksam, dass Sie aus dem Gleichgewicht geraten, indem Sie vibrieren und auf die eine oder andere Seite ziehen. Sie können Ihren Kopf und Ihren Körper ruhigstellen, um dieses Wackeln zu vermeiden. Bereiten Sie sich auf Ihre erste Wende am Ende eines Beckens vor, indem Sie tief einatmen. Der Schnorchel füllt sich mit Wasser, das Sie am Ende der Runde mit einer kraftvollen Ausatmung ausstoßen, um die Wassersäule aus dem oberen Teil des Schnorchelrohrs zu befördern. Wenn Sie sich an den Schnorchel gewöhnen, werden Sie feststellen, dass er eine niedrigere Kopfposition im Wasser fördert, was zu schnellen Kurven und einem größeren Trainingseffekt führt, da Sie mit weniger Anstrengung atmen können und sich mehr darauf konzentrieren, bei jedem Schlag kräftig zu ziehen.
Bohrer
Sie können Runden schwimmen, wobei der Schnorchel des Schwimmers zwischen den wichtigsten Schlägen wie Kriechen, Brustschwimmen, Schmetterling und Rückenschwimmen wechselt. Sie können auch Tretübungen und Balanceübungen durchführen. Eine Kardio-Kappe am Ende der Röhre begrenzt die Sauerstoffmenge, die in die Lunge gelangt, und ahmt die Auswirkungen des Trainings in der Höhe nach. Dies ist nützlich, wenn Sie sich in Denver, Mexico City oder einem anderen hoch gelegenen Veranstaltungsort treffen.
Tipps und Warnungen
Eine Schnorchelmaske kann auch hilfreich sein, wenn Sie sich von Nacken- oder Rückenverletzungen rehabilitieren, da sie das Verdrehen des Halses für die schnorchellose Atmung begrenzt. Prüfen Sie, ob Ihr Pool Schnorchelmasken zulässt, und arbeiten Sie gegebenenfalls daran, den Manager über die Vorteile dieses Zubehörs für Fitness und Rehabilitation zu informieren.
