Wie für dünne Oberschenkel schwimmen
Das beste Rezept für schlanke Oberschenkel ist, dass Sie das Fett verlieren, das Sie an den Außenseiten Ihrer Oberschenkel gewackelt haben, und die darunter liegenden Muskeln straffen. Dazu müssen Sie gesundes Essen mit Aerobic- und Kraftübungen kombinieren. Ein großartiger Ort, um diese Übungen zu beginnen, ist der nächste Pool. Egal, ob Sie ein starker Schwimmer oder ein Hundepaddler sind, Sie können die Vorteile von Wasseraerobic nutzen. Schlankere Oberschenkel sind eine davon.
Eine Frau, die unter Wasser in einem Pool schwimmt. (Bild: ElinaManninen / iStock / Getty Images)Mehr Mathe als Magie
Das Geheimnis, um überschüssiges Fett zu verlieren, sei es auf der Außenseite Ihrer Oberschenkel, im Inneren oder irgendwo anders in Ihrem Körper, ist mehr Mathematik als Zauberei. Für Ergebnisse müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Um effektiv Kalorien zu verbrennen, benötigen Sie sowohl aerobes Training als auch Krafttraining. Da Wasseraerobic oder Wassergymnastik Gewichtstress und Herz-Kreislauf-Aktivität kombiniert, ist dies ein wirksames Fitnessprogramm und ist einfacher als das normale Schwimmen. Die Harvard Medical School berichtet, dass eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund etwa 228 Kalorien verbrennen kann, wenn sie 30 Minuten lang schwimmt. Das bedeutet, dass Sie Ihren Körper aktiv durch das Wasser mit Brustschwimmen, Rückenschwimmen, Schmetterling oder Freistil antreiben.
Ein sanfteres, einfacheres Wasser-Workout
Für diejenigen mit weniger Schwimmfähigkeit oder Neigung bietet Wassergymnastik ein sanfteres Mittel, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Bei einer kontinuierlichen Bewegung von Bewegungsübungen in hüfttiefem Wasser verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 155 kg ungefähr 149 Kalorien in einer halben Stunde. Wie der American Council on Exercise feststellt, sind die Menschen im Wasser um 90 Prozent leichter. Aus diesem Grund sind bekannte Bewegungen wie Ausfallschritte, Aufzüge und Tritte im Pool einfacher als an Land. Während die meisten Fitnessstudios und Erholungszentren Wasseraerobic-Kurse anbieten, können Sie ein paar Oberschenkel-Abnehmbewegungen wiederholen, wenn Sie am Pool sind.
Die Pendelbewegung
Durch die Pendelbewegung werden die Muskeln der inneren und äußeren Oberschenkel bearbeitet: die Adduktoren und Abduktoren. Die Stärkung und Straffung dieser Muskeln kann den Oberschenkeln eine schlankere und straffere Erscheinung verleihen. Stehen Sie in hüfttiefem Wasser, heben Sie langsam Ihr linkes Bein so weit wie möglich zur Seite und schwenken Sie es dann sanft vor Ihrem rechten Bein nach unten, so weit Sie können. Gleiten Sie Ihr Bein für eine vollständige Wiederholung ganz nach links durch das Wasser. Setzen Sie die Bewegung 16 Mal zur Seite, nach unten, quer, unten und zurück fort. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie das 16-fache mit Ihrem rechten Bein.
Der Flamingo
Eine andere Bewegung, die die inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln trainieren wird, ist der Flamingo. Stellen Sie sich auf Ihr rechtes Bein, beugen Sie Ihr linkes Bein am Knie und stützen Sie Ihren linken Fuß auf Ihr rechtes Knie, wie der Vogel. Arbeiten Sie mit dem linken Bein, halten Sie Ihr Knie gebeugt, und drehen Sie das linke Knie langsam zur Seite und wieder nach rechts. Bleiben Sie auf Ihrem rechten Bein so gut wie möglich im Gleichgewicht. Halten Sie sich an der Seite des Pools auf, wenn Sie Unterstützung benötigen. Wiederholen Sie die äußere Einwärtsrotation mit Ihrem Knie 16-mal, immer mit dem linken Fuß auf dem rechten Knie. Beine wechseln und 16 mal wiederholen.
