Wie man schwimmt und keine Luft in den Magen bekommt

Für Anfänger oder Fortgeschrittene folgen Blähungen, Aufstoßen und Bauchschmerzen oft einem langen Schwimmen. Dies ist in der Regel auf Aerophagie oder die Luftaufnahme beim Schwimmen zurückzuführen. Die möglichen Ursachen für Aerophagie beim Schwimmen sind vielfältig, aber Technik, Essgewohnheiten und Mahlzeiten vor dem Schwimmen tragen zu diesem Zustand bei. Versuchen Sie es mit diesen potenziellen Ursachen im Auge zu behalten, um herauszufinden, welche Ursache Sie beim Schwimmen Luft schlucken lässt.

Ein Schwimmer holt tief Luft. (Bild: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Vermeiden Sie Kaugummi und kohlensäurehaltige Getränke von Ihrer Ernährung. Begrenzen Sie die Aufnahme von beiden, wenn sie nicht ausgeschlossen werden können.

Schritt 2

Begrenzen Sie die Aufnahme von fettigen Lebensmitteln, Schokolade, koffeinhaltigen Getränken und Pfefferminzbonbons, die beim Schwimmen zu Magenbeschwerden führen können.

Schritt 3

Reduzieren Sie vor dem Schwimmen die Menge, die Sie zu sich nehmen, und vermeiden Sie es, innerhalb weniger Stunden zu essen, bevor Sie zum Pool gelangen. Das Essen einer großen Mahlzeit vor dem Schwimmen kann Luft in Ihrem Magen einschließen. Das Wechseln von einer vertikalen in eine horizontale Position kann dazu führen, dass sich diese Luft verschiebt, wodurch möglicherweise Ihre Beschwerden erhöht werden.

Schritt 4

Essen Sie während des Tages häufiger kleinere Mahlzeiten und nehmen Sie beim Essen kleinere Bissen zu sich. Vermeiden Sie es, während des Essens zu sprechen, und kontrollieren Sie, wie viel Luft Sie mit jedem Biss in den Mund nehmen.

Schritt 5

Begrenzen Sie die Aufnahme von Milchprodukten und einfachen Zuckern, bevor Sie zum Pool gehen, da beide die Gasproduktion erhöhen und möglicherweise Gas in Ihrem Magen einschließen.

Schritt 6

Beruhige dich vor dem Schwimmen. Versuchen Sie sich mit Stretching, Yoga oder anderen entspannenden Aktivitäten. Wenn Sie nervös sind, kann es sein, dass Sie größere Luftschlucke als normal einnehmen, wodurch die Luftmenge erhöht wird, die Sie beim Schwimmen schlucken.

Schritt 7

Kontrollieren Sie Ihre Atmung und vermeiden Sie große Schlucke Luft. Erhöhen Sie Ihre Atemfrequenz, um zu vermeiden, dass mehr Luft aufgenommen wird, als Sie benötigen. Wenn Sie zum Beispiel während des Vorwärtskrieges normalerweise bei jedem dritten Schlag atmen, wechseln Sie mit jedem zweiten Schlag zu kleineren Atemzügen.

Schritt 8

Atmen Sie durch Ihre Nase, wann immer es möglich ist. Während zwischen Mund und Schlucken eine Verbindung besteht, besteht keine solche Verbindung mit der Nase. Üben Sie verschiedene Schläge, während Sie durch die Nase atmen.

Spitze

Während es beim Rücken- oder Brustschwimmen leichter sein kann, durch die Nase zu atmen, ist es möglich, das gleiche zu trainieren, während andere Schläge ausgeführt werden.

Nehmen Sie vor dem Schwimmen in einem Meeting alle Änderungen vor. Das Ändern der Atemfrequenz oder der Atemtechniken kann Sie zunächst verlangsamen, jedoch wird dieser Geschwindigkeitsverlust mit der Übung minimal. Darüber hinaus kann die Verringerung der durch Aerophagie verursachten Beschwerden zu Geschwindigkeitsgewinnen führen, die größer sind als die bei Ihnen auftretenden Geschwindigkeitsverluste.

Warnung

Wenn Sie nicht schwimmen können, ohne Luft zu sich zu nehmen, die zu Unbehagen führt, sollten Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training ändern. Übungen wie Joggen und Radfahren sind eine geeignete Alternative.