Spannglieder in den Fingern strecken
Ihre Finger spielen eine wichtige Rolle bei alltäglichen Aufgaben, z. B. beim Tippen, Reinigen, morgens vorbereiten und an Übungen teilnehmen. Sehnen in Ihren Fingern können durch Überbeanspruchung, z. B. Sehnenentzündung oder traumatische Verletzungen, einschließlich Fingerbruch, angespannt werden. Feste Sehnen in den Fingern können Ihre tägliche Routine beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es Übungen, die Sie ausführen können, um die Flexibilität Ihrer Fingersehnen zu stärken und zu erhöhen.
Fingerübungen können eine lockere Sehne lockern. (Bild: Jeremy Woodhouse / Mischbilder / Getty Images)Schritt 1
Führen Sie eine Übung zur Verlängerung des Fingers durch. Positionieren Sie Ihre Hand flach auf einem Tisch - oder einer anderen harten Oberfläche. Ihre Finger sollten vollständig ausgestreckt sein. Benutze langsam deine andere Hand als Hilfe und hebe jeden Finger vom Tisch. Heben Sie Ihren Finger so weit wie möglich vom Tisch. Senken Sie zurück in die Ausgangsposition und fahren Sie mit dem nächsten Finger fort. Beende einen Satz - alle fünf Finger heben - von 10 Wiederholungen.
Schritt 2
Fingerspreizungen durchführen. Positionieren Sie Ihre Hand flach auf einer harten Oberfläche - beispielsweise einem Tisch. Ihre Finger sollten vollständig ausgestreckt sein und sich berühren. Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang. Rückkehr in die Ausgangsposition und wiederholen. Führen Sie einen Satz von 20 Wiederholungen durch.
Schritt 3
Papier zerbröckeln. Schnappen Sie sich ein Blatt Papier und platzieren Sie es in Ihrer Hand. Verwenden Sie Ihre Finger, um das Papier zu einer Kugel zusammenzudrücken. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 20 Mal. Um Papier zu sparen, glätten Sie das zuvor verwendete Blatt Papier und verwenden Sie es erneut.
Schritt 4
Kleine Gegenstände aufheben. Platzieren Sie eine Vielzahl von kleinen Objekten auf einem Tisch. Objekte können Sicherheitsnadeln, Büroklammern, Murmeln, Bleistifte oder Münzen sein. Verwenden Sie Ihre betroffenen Finger, um die Objekte aufzunehmen und auf die gegenüberliegende Seite des Tisches zu übertragen. Führen Sie diese Übung jeweils drei Minuten lang aus.
Dinge, die du brauchen wirst
Papier
Sicherheitsnadeln
Münzen
Bleistifte
Büroklammern
Warnung
Die Übungen sollten im Ermessen Ihres Arztes durchgeführt werden. Übungen können leichte Beschwerden verursachen. Sie sollten jedoch während des Trainings keine Schmerzen haben. Wenn Sie Schmerzen verspüren, brechen Sie die Übung ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
