Wie man wund Bizeps dehnt

Ihr Bizepsmuskel befindet sich an der Vorderseite Ihres Oberarms und verläuft von Ihrem Ellbogen zu Ihrer Schulter. Um Übungen durchzuführen, die eine Armbeugung erfordern, bei der Sie Ihren Unterarm in Richtung Ihres Oberarms bringen, muss der Bizepsmuskel arbeiten, um Bewegung zu erzeugen. Wenn Sie schwere Gewichte heben, können Sie während einer Übung wie Langhantel-Locken Ihren Bizeps extrem müde machen, was am nächsten Tag zu Schmerzen führt. Durch Dehnen des Bizeps können Sie sich schneller von Ihrem Training erholen und die Muskeln werden nicht angespannt. Dies würde Ihre Fähigkeit einschränken, Ihre Arme durch alle Bewegungsbereiche zu bewegen.

Schritt 1

Stellen Sie sich neben eine Wand, so dass die rechte Seite Ihres Körpers zur Wand zeigt. Sie sollten etwas näher als eine Armlänge von der Wand entfernt sein.

Schritt 2

Legen Sie Ihre rechte Hand so an die Wand, dass Schulter, Ellbogen und Handgelenk eine gerade Linie bilden. Ihre Hand sollte flach an der Wand liegen und die Fingerspitzen zur Decke zeigen.

Schritt 3

Drehen Sie Ihre rechte Hand um 90 Grad im Uhrzeigersinn.

Schritt 4

Drehen Sie sich nach links, indem Sie Ihre Füße bewegen und an Hüfte und Brust drehen, bis Sie die Dehnung im rechten Bizeps spüren. Drehen Sie sich langsam, da die Dehnung mit kleinen Änderungen in der Körperpositionierung sehr intensiv wird.

Schritt 5

Halten Sie diese gestreckte Position 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.

Schritt 6

Drehen Sie Ihren Körper so, dass Ihre linke Seite zur Wand zeigt.

Schritt 7

Legen Sie Ihre linke Hand so an die Wand, dass Ihr Arm eine gerade Linie von der Schulter über den Ellbogen bis zum Handgelenk bildet. Ihre Hand sollte flach an der Wand liegen und die Fingerspitzen nach oben zeigen.

Schritt 8

Drehen Sie Ihre linke Hand um 90 Grad gegen den Uhrzeigersinn. Dies ist der Hauptunterschied zwischen dem Strecken des rechten und des linken Bizepses.

Schritt 9

Drehen Sie sich langsam nach rechts, indem Sie Füße, Hüften und Brust drehen, bis Sie eine Dehnung im linken Bizeps spüren.

Schritt 10

Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.

Schritt 11

Wechseln Sie die Strecken zu beiden Seiten des Körpers hin und her und führen Sie auf jeder Seite mindestens vier 30-Sekunden-Halte aus.

Spitze

Führen Sie für eine tiefere Dehnung mindestens 15 Minuten leichte, aerobe Übung aus, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen. Warme Muskeln sind beweglicher als kalte Muskeln.

Warnung

Hüpfen Sie nicht, während Sie die Dehnung halten. Die Bewegung in die Dehnung sollte sanft sein, oder Sie riskieren eine Verletzung Ihres Bizeps.