Wie man den Fußbogen dehnt

Ihr Fußgewölbe wird von einem dünnen Ligament gestützt, das die Vorderseite mit der Ferse verbindet. Wenn dieses Stützband steif oder entzündet wird, kann es zu einer Plantarfasziitis kommen. Diese Erkrankung verursacht Schmerzen im Fußgewölbe, wenn Sie laufen, mit den Zehen gehen, springen oder den betroffenen Fuß auf andere Weise verwenden. In den meisten Fällen kann eine Dehnung des Bogens Schmerzen lindern und Ihre Beweglichkeit verbessern.

Das Dehnen der Bögen kann die Mobilität verbessern. (Bild: Rick Sargeant / Hemera / Getty Images)

Schritt 1

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein gerade aus. Beugen Sie das andere Bein in einem Winkel von 90 Grad, so dass Sie die Zehen an diesem Fuß mit den Händen greifen können.

Schritt 2

Ziehen Sie die Muskeln im Schienbein des gebeugten Beines zusammen, um Ihre Zehen nach oben in Richtung Bein und Körper zu ziehen. Schnappen Sie sich Ihren großen Zeh und ziehen Sie ihn zu Ihrem Körper, so dass Sie spüren, wie sich Ihr Fuß krümmt.

Schritt 3

Halten Sie die Zehe etwa 10 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie die Dehnung 10 bis 20 Mal. Wenn beide Füße betroffen sind, wechseln Sie die Füße und wiederholen Sie den Vorgang.

Schritt 4

Strecken Sie Ihren Wadenmuskel und Ihre Plantarfaszie, indem Sie mit Ihren Händen an einer Wand stehen und den betroffenen Fuß leicht hinter dem anderen Fuß platzieren. Beugen Sie beide Knie und halten Sie sie für 10 Sekunden, während Sie Ihre Fersen flach auf dem Boden halten. Wiederholen Sie diese Dehnung für jeden betroffenen Fuß bis zu 10 Mal.

Schritt 5

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn während oder nach den Bögen starke Schmerzen auftreten oder sich verschlimmern. Sie können an einer Erkrankung leiden, die einen medizinischen oder chirurgischen Eingriff erfordert.

Spitze

Wenn Sie Ihre Zehen nicht erreichen können, um sie zu strecken, empfiehlt die American Academy of Orthopaedic Surgeons, ein Handtuch um Ihre große Zehe zu wickeln und die Zehen mit dem Handtuch zu Ihrem Körper zu ziehen.

Warnung

Hören Sie sofort mit dem Dehnen auf und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Schmerzen, Kribbeln und Taubheit oder Schwellungen im Fuß- oder Fersenbereich haben.