Sprinten Sie schneller in einer Woche

Wenn es ums Sprinten geht, wird Ihre Geschwindigkeit weitgehend von Ihrer Technik bestimmt. Andere Faktoren umfassen Ihre Beinlänge, Beckenbreite, Muskelmasse und Lungenkapazität. Es gibt nur wenige biologische Faktoren, die Sie in einer Woche verbessern können, und einige sind auf die Genetik zurückzuführen. Sie können jedoch an Ihrer Technik arbeiten, z. B. Ihre Haltung und Ihren Fußstoß. Egal, ob Sie für die Leichtathletik sprinten oder Ihre Leistung in anderen Sportarten verbessern möchten, durch das Ändern Ihrer Technik können Sie Ihr volles Potenzial entfalten.

Draußen sprintet ein Mann. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Vermeiden Sie, mit den Schultern zuzucken, und halten Sie den Kopf ruhig. Das Schulter-Achselzucken verriegelt die Hüften, während der Kopf sich wackelt oder die richtige Form bricht. Halten Sie Ihre Schultern, Ihren Nacken und Ihren Kiefer während des Sprints entspannt.

Schritt 2

Schwingen Sie Ihre Arme in die entgegengesetzte Richtung zu Ihren Beinen. Sie balancieren Ihre Beinbewegung, indem Sie Ihre Arme in die entgegengesetzte Richtung bewegen. Halten Sie Ihre Ellbogen während des Sprints in einem Winkel von 65 bis 90 Grad. Vermeiden Sie es, Ihre Arme über Ihren Körper zu schwingen, und pumpen Sie sie vorwärts. Der zertifizierte Trainertrainer Raymond Tucker empfiehlt, die Arme in einem Winkel von 135 Grad nach vorne und hinten zu schwenken. Halten Sie Ihre Hände entspannt und Ihre Finger geöffnet - eine geballte Faust stört Ihre Armbewegung.

Schritt 3

Behalten Sie beim Sprinten eine aufrechte Haltung bei und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Eine Vorwärtsneigung scheint Ihnen zwar zu helfen, sich schneller zu bewegen, verringert jedoch die Bewegungsfreiheit an der Hüfte und kann Muskelverspannungen in Ihren Oberschenkelmuskeln verursachen.

Schritt 4

Erhöhen Sie Ihre Schrittfrequenz mit kürzeren Schritten. Mit einer niedrigen Schrittfrequenz sind Ihre Füße länger in der Luft, was Ihnen nicht dabei hilft, sich schneller zu bewegen. Je mehr Schritte Sie nehmen, desto mehr drängen Sie sich nach vorne, was Ihre Gesamtgeschwindigkeit erhöht.

Schritt 5

Drücken Sie ab und landen Sie auf den Fußballen. Der olympische Goldmedaillengewinner Usain Bolt landet und stößt von seinen Fußballen. Beim Sprinten möchten Sie den Boden kurz berühren und schnell vorwärts treiben. Fersenschläge rollen Ihre Füße von der Ferse zu den Ballen der Füße und dann von den Zehen. Dies ist ideal zum Laufen, aber Ihr Fuß bleibt auf dem Boden zu lang, um sprinten zu können. Eine weitere Option ist das Aufschlagen mit den Zehen, das Sie schnell bewegt, aber Wadenverletzungen oder Unbehagen verursachen kann.

Spitze

Um Ihre Geschwindigkeit langfristig zu steigern, empfiehlt Human Kinetics, mindestens zweimal pro Woche zu sprinten und die Zeit zu messen.

Führen Sie an nicht aufeinander folgenden Tagen dreimal wöchentlich zusammengesetzte Übungen aus, z. B. parallele Kniebeugen, Kreuzheben mit Kreuzbein und Power Cleans.