Wie man eine flüssige Diät beginnt

Ganz gleich, ob Sie sich wegen einer Krankheit oder eines Eingriffs in flüssiger Diät befinden oder weil Sie hoffen, dass Sie dabei helfen werden, Gewicht zu verlieren. Es kann schwierig sein, mit diesem Ernährungsplan zu beginnen. Eine flüssige Diät besteht aus Lebensmitteln, die nur flüssig sind oder bei Raumtemperatur flüssig werden, wie z. B. angespannte Suppen, Suppen und Ice Pops. Einige Versionen von flüssigen Diäten enthalten feste Nahrungsmittel, die zu flüssiger Konsistenz gemischt wurden. Wenn Sie medizinisch überwacht werden, kann eine flüssige Diät die Ernährung liefern, die Sie benötigen. Es kann jedoch gefährlich sein, eine flüssige Diät ohne ärztliche Überwachung durchzuführen.

Eine Schöpfkelle Brühe über einer Schüssel. (Bild: Photosiber / iStock / Getty Images)

Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater

Wenn Sie sich aus medizinischen Gründen auf eine flüssige Diät konzentrieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie die Herausforderung am besten bewältigen können. Ansonsten vereinbaren Sie einen Termin mit einem Ernährungsberater, der Ihnen Vorschläge oder gesündere Alternativen zu einer flüssigen Diät zum Zwecke der Gewichtsabnahme anbieten kann. Laut der registrierten Ernährungsberaterin Susan Moores können stark einschränkende Diäten wie eine flüssige Diät den Blutzucker-, Kalium- und Natriumspiegel stören und dem Körper die notwendigen Vitamine und Mineralien vorenthalten. Sie werden wahrscheinlich auch schnell wieder an Gewicht gewinnen, wenn Sie wieder zu einer Diät mit fester Nahrung zurückkehren.

Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen

Wenn Sie nicht genau hinschauen, können Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr während einer flüssigen Diät leicht verfehlen. Laut MedlinePlus sind das tägliche Ziel ungefähr 1.350 bis 1.500 Kalorien und 45 Gramm Protein; Allerdings kann nur Ihr Arzt oder Ernährungsberater die genaue Anzahl der Kalorien liefern, die Sie für die Zwecke der flüssigen Diät pro Tag benötigen.

Kaufen Sie geeignete Lebensmittel

Ihre Kalorien sollten aus Fruchtsäften stammen - Fruchtfleisch ist in Ordnung; Suppe Brühe; Eis knallt; Limonaden; Gelatine; Tee und Kaffee mit Milch, Zucker oder Honig; und Fette wie Butter, Margarine, Öl, Sahne, Eiscreme oder gefrorener Joghurt. Bei Bedarf können Sie auch kommerzielle flüssige Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung integrieren.

Lassen Sie diese Lebensmittel im Laden

Wenn Sie mit einer flüssigen Diät neu sind, wissen Sie möglicherweise nicht, welche Nahrungsmittel in Ordnung sind und was für Starts verboten ist. Obwohl einige flüssige Diäten sagen, dass es in Ordnung ist, pürierte feste Lebensmittel in Ihre flüssige Diät einzubeziehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Lebensmittel hinzufügen, wie z. B. Fleisch, pürierte Kartoffeln oder gekochte, raffinierte Cerealien wie Haferflocken, Grits oder Farina. Sie sollten auch Käse, rohes oder gekochtes Gemüse und Obst vermeiden, egal ob frisch, in Dosen oder tiefgefroren.

Essen Sie alle paar Stunden

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten nicht kauen, verlieren Sie möglicherweise das Gefühl, danach wirklich zufrieden zu sein - und fühlen sich daher häufiger hungrig. Dies kann für jemanden, der eine flüssige Diät durchführt, schwierig sein. Sie sollten essen oder trinken, je nachdem, ob es sich um kleinere, häufigere Mahlzeiten handelt. Drugs.com empfiehlt, mindestens drei Mahlzeiten und zwei bis drei Snacks pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie sehr hungrig sind, überprüfen Sie Ihre Kalorienaufnahme, um zu sehen, ob Sie Ihre Ziele verfehlen. Wenn dies der Fall ist, fügen Sie Ihrer Diät zusätzliche Kalorien in Form von Trockenmilchpulver hinzu, das zu Vollmilch oder zu griechischem Vollfettjoghurt zu Smoothies hinzugefügt wird.