Mit Yoga Nidra besser schlafen

Schlaf ist geheimnisvoll. Für einige wundert sich das Mysterium, was wirklich in unseren Köpfen vorgeht, wenn wir in die Traumwelt schlüpfen. Für andere ist es ein Rätsel, wie man genug bekommt oder wie man überhaupt einschlafen kann.

Schlaflosigkeit hat keine Chance gegen Yoga Nidra. (Bild: Bildnachweis: Miki Ash)

Geben Sie ein: Yoga Nidra. Oder Yoga-Schlaf. Eine uralte Praxis, einst für Könige und Führungen in Indien reserviert, hat sich inzwischen im Mainstream etabliert.

Also, was ist es? Und wie kann es helfen??

Was ist Yoga Nidra??

Es gibt zwei Dinge, auf die sich der Begriff Yoga Nidra bezieht: Die Menge von Techniken, die die Praxis und den tatsächlichen Zustand des Yoga Nidra umfassen.

Der Staat kann am ehesten als reine Glückseligkeit beschrieben werden, aber wenn man genau beschreibt, wie sich dieser Zustand anfühlt, würde es sich als wenn man versuchen würde, jemandem zu erklären, wie eine Erdbeere schmeckt, der noch nie einen probiert hat. Die Erfahrung selbst spricht Bände, also probieren Sie es am besten selbst aus (siehe unten)..

Um dorthin zu gelangen, befolgen die Praktizierenden bestimmte Anweisungen (einschließlich Warteschlangen für Atmung und mentale Schwerpunkte wie bei jeder anderen geführten Meditation), die von einem ausgebildeten Yoga-Nidra-Führer in Savasana auf dem Rücken liegen. Dies bietet einen Vorteil gegenüber der Meditation, da Liegen im Allgemeinen angenehmer ist als Sitzen.

Es gibt mehrere Yoga-Nidra-Techniken, aber alle führen Sie zu einem Moment der Glückseligkeit… oder zum Einschlafen, wenn dies Ihr Ziel ist. Betrachten Sie es als eine ausgedehnte Savasana-Sitzung am Ende der Yogastunde, bei der der entspannteste Lehrer der Welt Sie durch jeden Moment begleitet.

Jeder Schritt des Weges führt Sie in tiefere Entspannungszustände, bis der Körper einschlafen kann und das Bewusstsein erhalten bleibt. In diesem Fall verlangsamt sich das Gehirnwellenmuster, wobei sehr ähnliche Muster beobachtet werden, die bei gesunden Schlafenden beobachtet werden. Die Magie der Praxis besteht darin, dass Gehirnhälften, Herz und Nervensystem in einen kohärenten Zustand gebracht werden.

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Yoga Nidra ist vielleicht genau das, was Sie brauchen, um besser schlafen zu können. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)

Vorteile von Yoga Nidra

Diese geführte Übung ist die perfekte Ablenkung, um Ihre Aufmerksamkeit von den 10.000 Dingen zu lösen, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt wahrscheinlich in Ihrem Gehirn haben. Der tiefe Zustand der Entspannung sowie die Atemtechniken helfen Ihrem Körper, die Produktion von Hormonen wie Cortisol abzuschalten, wodurch Stress reduziert wird.

Eine weitere Hauptfunktion der Praxis besteht darin, Gleichgewicht und Harmonie im Nervensystem zu schaffen, indem der Geist beruhigt wird. Wenn das Gehirn und das Nervensystem die Möglichkeit haben, sich so zu synchronisieren, erhalten Sie vom endokrinen System die perfekte Dosierung, um Sie in den Schlaf zu versetzen, wo alle Ihre Systeme eine Melodie bekommen!

Darüber hinaus kann Yoga Nidra hilfreich sein, um Kreativität, Produktivität und Fokus zu steigern und sogar bei psychischen Problemen wie PTSD, Depressionen und Angstzuständen zu helfen.

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Wie praktiziere ich Yoga Nidra?

Es gibt keinen richtigen Weg, um Yoga Nidra zu praktizieren, aber es gibt eine Vielzahl von Optionen, wenn Sie lernen möchten. Sie können in Ihrem örtlichen Yoga- oder Meditationsstudio nachsehen, ob sie Kurse anbieten.

Oder Sie können es zu Hause selbst ausprobieren. Wie oben erwähnt, beginnen Sie in Savasana. Dann können Sie eine geführte Yoga-Nidra-Meditation wie diese von Insight Timer anstellen.

Versuch es! Yoga Nidra zum Wiederverbinden und Erweitern der Perspektive

Was ist die beste Zeit für Yoga Nidra??

Die Antwort hängt davon ab: Wenn Sie mit Yoga Nidra schlafen möchten, verwenden Sie es vor dem Schlafengehen. Wenn Sie Yoga Nidra verwenden möchten, um Ihren Schlaf zu verbessern, tun Sie dies zu jeder Tageszeit. Vielleicht sollten Sie es sogar als 30-minütiges Nickerchen in Ihrer Mittagspause versuchen, wenn Sie sich besonders schlecht fühlen.

Über den Autor

In den letzten zehn Jahren hat Jana Roemer Hunderte von Menschen durch 200- und 300-stündige Yogalehrerausbildungen, Retreats und Yoga-Nidra-Immersives begleitet. Ihre Liebe zur Astrologie ist die Grundlage ihres neuesten Projekts: Astro Nidras, eine monatlich geführte Yoga-Nidra-Praxis. Sie finden sie in Palm Springs bei Wellspring. Sie können Ihre Tickets bei Wanderlust.com erwerben.