Slam Dunk, wenn Sie das Netz berühren können

Als Basketballspieler haben Sie wahrscheinlich davon geträumt, einen Monster Dunk zu werfen. Sportliche Highlights sind gefüllt mit spektakulären Dunks von hochfliegenden Basketballspielern, die es einfach machen. Während die Genetik manchmal eine Rolle spielt, erfordert das Eintauchen eines Basketballs große körperliche Stärke und ein mentales Training. Das Netz zu berühren ist ein toller Anfang, aber ein Standardnetz hängt 15 Zoll tiefer als die Felge, so dass Sie Ihrem vertikalen Sprung einige Zoll hinzufügen müssen, um zu knallen.

Um einen Basketball einzutauchen, bauen Sie zuerst körperliche Stärke und Konzentration. (Bild: HyperionPixels / iStock / Getty Images)

Plyometrics

Da das Netz deutlich tiefer als die Felge hängt, ist es viel einfacher, das Netz zu berühren, als einen Basketball einzutauchen. Ein Trainingsplan mit plyometrischen Übungen - wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Seilspringen, Berührungen an der Rückwand und Wandsitz - hilft beim Aufbau schnell zuckender Muskeln, die für die Explosivität verantwortlich sind, und hilft Ihnen, schneller vom Boden zu steigen. Entwickeln Sie eine Routine, die Sie dreimal pro Woche verwenden können, um Muskeln in den Beinen, Hüften und im Rücken aufzubauen, damit Sie letztendlich knallen können.

Fingerspitzenstärke

Als Anfänger sind einhändige Dunks oft einfacher als zweihändige Dunks, die mehr Auftrieb und Sprengkraft erfordern. Selbst wenn Sie hart arbeiten, um Ihre Vertikale so zu verbessern, dass Sie vom Berühren des Netzes bis zum Ergreifen der Felge gehen können, erfordert ein Einhand-Dunk die Fingerspitzenstärke, um den Basketball zu greifen. Die Stärke der Fingerspitzen ist oft die am meisten übersehene Facette des Basketballspiels, ist aber für die Kontrolle des Balls beim Dribbeln, Schießen und Eintauchen unerlässlich. Integrieren Sie Fingerspitzen-Push-Ups in Ihr Training, um die Fingerspitzenstärke schnell und effektiv aufzubauen und das Handballen zu erleichtern.

Timing ist alles

Wenn Sie ständig Muskelgruppen trainieren, die zum Eintauchen eines Basketballs erforderlich sind, verbessert sich Ihr vertikaler Sprung bis zu dem Punkt, an dem Sie über den Rand gelangen können. Das Timing Ihres Abhebens in Bezug auf den Platz auf dem Basketballplatz ist ohne Übung schwierig. Verwenden Sie einen Tennisball oder einen Volleyball, die beide kleiner als Basketbälle sind, um an den richtigen Fußarbeiten zu arbeiten, die zum Eintauchen erforderlich sind. Wenn Sie das Timing nicht verlangsamen, können Sie mit den Füßen schlurfen, um Ihre Position anzupassen und beim Sprung oder beim Drehen des Balls die Kraft zu verlieren.

Geistig über körperlich

Stärker zu werden und zu üben kann sich auch auf Ihr psychisches Wohlbefinden und Ihr Selbstvertrauen auswirken. Manchmal ist der mentale Aspekt sogar noch wichtiger als der physische. Viele Spieler haben die Kraft, einen Basketball einzutauchen, wenn sie sich weiterentwickeln und reifen. Sie können sich jedoch nicht vorstellen, dass sie hoch springen, um einzutauchen. Diese Unfähigkeit, die mentalen Hürden zu überwinden, die für einen hohen Flieger erforderlich sind, kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, einzutauchen. Der Glaube an Ihre Fähigkeiten und die Vorstellung, wie Sie sich vom Boden abheben, kann beim Eintauchen eines Basketballs einen großen Weg gehen.