Wie man ein Fahrrad fährt, um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren

Egal, ob es sich um ein stationäres Fahrrad im Fitnessstudio oder ein Tourenrad auf offener Straße handelt, Radfahren ist ein hervorragendes Cardio-Training und eine effektive Möglichkeit, Fett zu verbrennen. Es funktioniert auch viel Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Wadenmuskeln und Hüftbeuger.

Wie man mit dem Fahrrad die unteren Bauchmuskeln trainiert (Bild: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Für die Arbeit im Unterleib lässt das Radfahren jedoch zu wünschen übrig. Das Radfahren aktiviert etwas den Rectus abdominus, die vordere Hülle des Muskels, in der der sprichwörtliche Sixpack lebt. Normalerweise wirkt sich dies jedoch nicht besonders auf den unteren Bereich des Muskels aus, denn wenn die Hüftbeuger wie beim Treten betätigt werden, entspannen sich die Bauchmuskeln.

"Wenn Sie Ihre unteren Bauchmuskeln trainieren möchten, wenn Sie mit dem Fahrrad fahren, müssen Sie Ihrem Fahrstil einige Verzierungen hinzufügen", sagt der in Los Angeles ansässige Personal Trainer David Knox, Autor von Body School: A New Guide für eine verbesserte Bewegung im täglichen Leben. "Das Schöne am Radfahren ist, dass viele Ihrer Kernaktivitäten relativ inaktiv sind. Sie haben die Möglichkeit, während der Fahrt Isometrien durchzuführen."

Versuchen Sie diese Tipps, um Ihre Radtour zu einem großartigen Training für die unteren Bauchmuskeln zu machen.

Haltung

Selbst wenn Sie mit aller Kraft in die Pedale treten, fällt es leicht, dass Ihr Oberkörper in einen Sack fällt. Egal, ob Sie gerade sitzen oder sich über die Griffstangen beugen, Ihren Bauch nach innen halten, Ihre Schultern zurückziehen und die Wirbelsäule gestützt halten, greift in Ihren Kern und schützt Ihren unteren Rücken.

Verspannung

Bauchmuskeln ist ein weiteres Manöver, das Sie während des Fahrens ausführen können. Spannen Sie einfach Ihre Bauchmuskulatur an, oder machen Sie sie "straff", als würden Sie kurz davor sein, in den Darm geschlagen zu werden. Das macht es richtig, eine Planke richtig zu machen. Achten Sie darauf, die Muskeln mit so viel Spannung zusammenzudrücken, wie Sie aufbringen können. Das ist Bauchstraffung. Es stärkt den Rectus abdominus und die Schrägflächen.

Wie man mit dem Fahrrad die unteren Bauchmuskeln trainiert (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Bauchhöhle

Aushöhlen, auch bekannt als "Magensauger" und "Einzugsmanöver", ist ein wirksamer Weg, um den Querabdominus zu bearbeiten, einen Muskel, der sich wie ein Taillenbund um den unteren Rumpf legt. Es dient dazu, Ihre inneren Organe in Ihrem Bauchraum zu halten. Das Arbeiten reduziert und beugt Rückenschmerzen vor. Um die Aushöhlungsübung durchzuführen, ziehen Sie einfach Ihren Nabel so weit wie möglich in Ihren unteren Spin, während Sie weiter leicht atmen. Halten Sie so lange wie möglich.

Echte Bicycle Crunches

Das Fahrrad-Crunch ist eine Übung, die auf dem Boden liegend durchgeführt wird. Sie können aber auch eine modifizierte Version machen, während Sie sich auf einem Heimtrainer befinden. Nehmen Sie beim Treten eine Hand vom Lenker und drehen Sie sie, um Ihren Ellbogen in Richtung des gegenüberliegenden Oberschenkels zu bringen, wenn er die Spitze einer Drehung erreicht. Loslassen und wiederholen. Machen Sie 15 Wiederholungen, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.

Warnung

Wenn Sie im Freien Fahrrad fahren, sollte Ihre Aufmerksamkeit in erster Linie auf der Straße liegen. Hone bewegt sich wie Abstützen und Aushöhlen auf festem Untergrund, bevor er sich während der Fahrt auf sie konzentriert.