Wie man ein Fahrrad fährt, um die Knie zu stärken
Das Knie ist das größte Gelenk im Körper und auch das verletzungsanfälligste. Das Knie umfasst das untere Ende des Oberschenkels, das obere Ende der Tibia, die Kniescheibe und mehrere große Bänder, die das Gelenk stabilisieren und den Schock auffangen. Fahrradfahren ist effektiv bei der Rehabilitation und Stärkung des Knies, da es eine geringe Auswirkung hat, kein Gewicht trägt und das Treten eine kontrollierte Bewegung in einer stabilen Position ist. Üben Sie eine sichere Therapie auf dem Fahrrad, um Ihr Knie zu stärken und zu rekonstruieren.
Schritt 1
Beginnen Sie mit einem stationären Fahrrad im Fitnessstudio. Bauen Sie zunächst Kraft auf dem Liegerad, dem Fahrrad mit Rückenlehne und den Pedalen vor Ihnen auf, und bewegen Sie sich dann mit dem Knie mit dem Knie aufwärts. Während Sie ein Liegerad benutzen, wird Ihr Knie viel weniger belastet als ein Ständer. Sobald Sie das Liegerad problemlos und ohne Schmerzen fahren können, gelangen Sie zum Ständer.
Schritt 2
Positionieren Sie Ihren Sattel in der richtigen Höhe. Ein zu hoher oder zu niedriger Sattel kann Druck auf das Knie ausüben und die Verletzung oder Schwäche verschlimmern. Das Knie sollte an der Unterseite des Abwärtshubs in einem Winkel von fünf bis zehn Grad gebeugt sein. Eine Kurve, die größer als diese ist, bedeutet, dass der Sitz zu niedrig ist und ein gerades Bein zeigt, dass der Sitz zu hoch ist.
Schritt 3
Behalten Sie den Widerstand auf dem liegenden und dem stationären Fahrradlicht bei. Ein zu hoher Widerstand zu früh kann zu einem schwachen Knie führen. Stellen Sie die Widerstandsstufe so ein, dass Sie eine gewisse Traktion spüren und trotzdem eine 30-minütige Fahrradsitzung absolvieren können. Erhöhen Sie den Widerstand jede Woche, bei jedem Training oder nach Anweisung Ihres Arztes um kleine Beträge.
Schritt 4
Fahren Sie auf einer flachen Route, wenn Sie auf das Radfahren im Freien umsteigen, Hügel können Druck auf das Knie ausüben, und wenn Sie versuchen, sie zu früh zu klettern, können Sie mit dem Standrad wieder zu Hause landen. Versuchen Sie zunächst kleine Hügel, wenn Sie bereit für Steigungen sind, und erhöhen Sie die Steigung allmählich.
Schritt 5
Wählen Sie beim Fahren im Freien einen niedrigen Gang. Wählen Sie ähnlich wie bei den Widerstandsstufen ein Zahnrad, das nicht zu viel für Ihr Knie ist und ein Problem verursacht.
Dinge, die du brauchen wirst
Liegendes stationäres Fahrrad
Aufrecht stehendes Fahrrad
Fahrrad im Freien
Spitze
Holen Sie sich Ihren Arzt in Ordnung, bevor Sie mit dem Fahrradfahren beginnen, um Ihr Knie zu stärken.
