Fahrrad fahren für 10 Meilen
Radfahren ist eine großartige Übung, die Vorteile für Ihr Atmungs- und Herz-Kreislauf-System bietet und sogar bis zu 500 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Egal, ob Sie jung oder alt sind, sesshaft oder sportlich - das Radfahren ist eine der angenehmsten Möglichkeiten, die Natur zu genießen und körperlich fit zu werden.
Jemand fährt auf einer offenen Straße Fahrrad. (Bild: wasan gredpree / iStock / Getty Images)Bereiten Sie sich auf Ihre Reise vor
Schritt 1
Tragen Sie die richtige Kleidung, einschließlich Radtrikot und gepolsterte Reithose. Diese sind nicht erforderlich, machen sie jedoch komfortabler. Tragen Sie zu Ihrer Sicherheit immer einen Helm.
Schritt 2
Stellen Sie ein Notfall-Kit zusammen, bestehend aus einer Fahrradpumpe, einem Reifenreparaturset und Ihrem Handy, falls während der Fahrt etwas passieren kann. Sie müssen wissen, wie Sie einen platten Reifen wechseln oder einfache Reparaturen an Ihrem Fahrrad durchführen, bevor Sie Ihre Fahrt beginnen.
Schritt 3
Packen Sie eine volle Wasserflasche oder verwenden Sie einen Trinkrucksack, um während der gesamten Fahrt mit Wasser versorgt zu werden
10 Meilen fahren
Schritt 1
Beginnen Sie mit kurzen Fahrten in der Nähe Ihres Zuhauses, bis Sie sich wohler fühlen und Ihre Ausdauer aufgebaut haben. Beginnen Sie mit 20-minütigen Fahrten und arbeiten Sie dann bis zu 40 Minuten. Das Ziel ist es, fünfmal pro Woche zu fahren und einen ganzen Monat lang zu trainieren, bevor Sie Ihre Fahrt versuchen.
Schritt 2
Wärmen Sie sich ungefähr 10 Minuten vor der Fahrt auf. Dies hilft, die Muskeln zu lockern und die Ausdauer zu erhöhen.
Schritt 3
Planen Sie eine Route, die Sie einschlagen sollten, sobald Sie mit Ihrem Training vertraut sind und Ihre 10-Meilen-Radtour ausprobieren möchten. Planen Sie Ihre Route, bevor Sie Ihre Fahrt beginnen.
Schritt 4
Legen Sie ein bequemes Tempo für sich selbst fest und versuchen Sie, sich daran zu halten. Bleiben Sie während Ihrer Fahrt immer mit Feuchtigkeit versorgt und zögern Sie nicht, sich auszuruhen, wenn Sie sich müde fühlen. Pace dich abhängig von deinen Fähigkeiten.
Schritt 5
Dehnen Sie sich nach der Fahrt aus und trinken Sie mehr Wasser.
Dinge, die du brauchen wirst
Radhose und Trikot
Wasserflasche
Helm
Spitze
Beginnen Sie langsam und vergrößern Sie mit der Zeit Ihren Abstand, um Ihre Erfolgschancen zu verbessern.
Halten Sie sich an die Verkehrsregeln, wenn Sie mit Fahrzeugen auf Ihrer Fahrt interagieren.
Eine 10-Meilen-Fahrt kann je nach Durchschnittsgeschwindigkeit zwischen 45 Minuten und zwei Stunden dauern.
Warnung
Starten Sie kein neues Trainingsprogramm, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.
