Wie man Wadenmuskeln nach einem Achillesbruch aufbaut

Die Achillessehne verbindet den Wadenmuskel, bestehend aus den Muskeln gastrocnemius und soleus, mit dem Fersenbein im Fuß. Diese Sehnenverbindung ermöglicht es den Wadenmuskeln, den Fuß sowohl in der Plantarflexion (nach unten) als auch in der Dorsi-Flexion (nach oben) zu bewegen, und ist für das Sprinten, Springen und andere Aktivitäten unerlässlich. Die Sehne besteht aus Strängen verwobener Kollagenfasern. Wenn die Sehne reißt, können sich diese Stränge vom Wadenmuskel lösen. Eine Operation wird normalerweise durchgeführt, um die Sehne wieder zu befestigen. Die Erholungszeit kann sechs Monate oder länger dauern, und es ist wichtig, die richtigen Richtlinien zu befolgen, um die Sehne zu rehabilitieren und den Wadenmuskel wieder aufzubauen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Protokoll für einen Achillessehnenriss beginnen.

Die Wadenmuskeln eines Mannes beim Treppensteigen. (Bild: Guasor / iStock / Getty Images)

Anfängliche Behandlungsoptionen

Die meisten Patienten, die einen Achillessehnenriss haben, werden operiert. Die Chancen, wieder zu voller Stärke zu kommen, sind gut und es besteht eine Chance von weniger als fünf Prozent, sich erneut zu verletzen. Nach der Operation befinden Sie sich zwei bis vier Wochen auf Krücken und in einem harten Gipsverband. Es ist wichtig zu versuchen, den Fuß so weit wie möglich über dem Herzen zu halten, um Schwellungen zu reduzieren. Der verletzte Fuß sollte nicht belastet werden, da dies zu frühzeitigem Wiederaufbau des Genesungsprozesses führen kann.

Initial Movement Rehabilitiation

Sobald der Wurf ausgeschaltet ist, können grundlegende Bewegungsübungen den Rehabilitationsprozess starten. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Nachdem der Gipsverband abgezogen ist, befinden Sie sich in einem Wanderschuh und können die ersten Rehabilitationsstadien für die verletzte Sehne und den Wadenmuskel beginnen. Sie können beginnen, den verletzten Fuß zu belasten, solange er sich in einem Wanderschuh befindet, und die ersten Bewegungsübungen können beginnen. Sie sollten die Knöchelbeugung und die Knöchelkreise dreimal täglich für 20 Wiederholungen durchführen. Es kann zu Schwellungen kommen, und Sie sollten trotzdem versuchen, den Fuß so weit wie möglich über dem Herzen zu halten.

Beginn der Kraftübungen

Nach zwei Monaten können Sie mit ersten Krafttraining beginnen. (Bild: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Ungefähr acht bis zwölf Wochen nach der Operation können Sie grundlegende Kraftübungen für den verletzten Knöchel beginnen. Sie sollten in einem Wanderschuh bleiben und nach Möglichkeit weiterhin das Bein anheben, um Schwellungen zu reduzieren. Verwenden Sie für diese erste Kräftigungsphase ein leichtes Gummiband, das um den Knöchel gewickelt ist. Verwenden Sie das Band für die Lichtbeständigkeit und üben Sie die Plantarflexion (die Zehen zeigen nach unten). Dorsi Flexion (Zehen nach oben zeigend); Knöchelumkehr (nach innen rotieren); und Knöchelumkehr (Drehung nach außen). Die empfohlene Menge ist jeweils 30 Wiederholungen. Konsultieren Sie immer Ihren Physiotherapeuten oder Ihren Arzt, bevor Sie nach der Operation Krafttraining beginnen.

Aufbau des Kalbmuskels auf 100 Prozent

Erwarten Sie acht Monate bis ein Jahr, um sich wieder vollständig zu erholen und eine starke Wirkung auszuüben. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Ab 12 Wochen können Sie möglicherweise ohne Hilfe losgehen (lassen Sie sich vorher von Ihrem Arzt die Freigabe). Sie sollten die Übungen mit dem Gummiband fortsetzen und zu einem schwereren Widerstand voranschreiten. Sie können auch komplexere Übungen beginnen, einschließlich Wadenstrecken, Wadenheben und Einbeinbalance. Beginnen Sie für die Wadenerhöhung in den ersten paar Monaten mit beiden Beinen gleichzeitig und führen Sie die Übung jeden zweiten Tag aus. Nach zwei bis drei Wochen beginnen Sie die Wadenerhöhung auf zwei Füßen, während Sie den verletzten Fuß nur 10 Mal wiederholen. Schließlich sollten Sie innerhalb von sechs Monaten nach der Operation die Wadenerhöhung nur am verletzten Fuß durchführen. Es ist zu erwarten, dass Sie sich etwa sechs bis acht Monate nach der Operation wieder leicht bewegen und acht bis zwölf Monate nach der Operation wieder sportlich aktiv sein werden.