Wie man richtig sprintet
Das Erhöhen der Sprintgeschwindigkeit beginnt mit dem Wissen, wie man richtig sprintet. Die richtige Haltung, der Start und die Form helfen dabei, Ihren Körper ohne Energie zu bewegen. Vielleicht möchten Sie mit einem Lauftrainer oder einem qualifizierten Sprinter arbeiten, um Ihre Laufform zu perfektionieren. Eine weitere Option besteht darin, dass jemand Ihre Haltung und den Sprint vor der Kamera aufzeichnet, damit Sie erkennen können, wo Verbesserungen vorgenommen werden müssen, damit Sie richtig sprinten.
Ein Mann und eine Frau rennen nach draußen. (Bild: Volodymyr Goinyk / iStock / Getty Images)Schritt 1
Bestimmen Sie, mit welchem Bein Sie gerade beginnen und vorwärts springen. Das Bein, das sich vorwärts bewegt, ist Ihr Startbein. Eine Rechtshänderin neigt dazu, mit dem linken Bein zu führen.
Schritt 2
Gehen Sie in die Ausgangsposition, indem Sie Ihren Hauptfuß an der Startlinie platzieren und das Knie in einem Winkel von 45 Grad beugen.
Schritt 3
Legen Sie Ihre Hände auf den Boden neben dem Führungsbein und senken Sie den Kopf in eine bequeme Position zwischen den Armen. Entspannen Sie Ihren Körper, um die Spannung zu begrenzen.
Schritt 4
Hören Sie auf die Startansage. Heben Sie Ihren Hintern an, wenn Sie „Fertig“ hören. Fokussieren Sie, wenn Sie das Wort „Set“ hören. Ziehen Sie das hintere Bein und drücken Sie das Bein in einer springenden Bewegung nach vorne, wenn Sie „Los“ hören.
Schritt 5
Ziehen Sie Ihren Körper in eine aufrechte Laufposition, während Sie beginnen, nach vorne zu sprinten. Halten Sie Ihre Arme am Ellbogen und pumpen Sie sie in einer sanften Bewegung auf und ab.
Schritt 6
Entspannen Sie sich beim Sprint, um die Geschwindigkeit beizubehalten. Vermeiden Sie es, Ihren Körper zu spannen oder zu drehen, um zu sehen, wo sich die anderen Läufer befinden.
Schritt 7
Laufen Sie auf den Zehen und bringen Sie Ihre Knie in einen Winkel von 90 Grad, um Ihre Druckkraft zu erhöhen, wenn der Fuß den Boden berührt.
Schritt 8
Fahren Sie weiter vorwärts, bis Ihr Fuß die Ziellinie überquert.
Spitze
Bauen Sie zwei bis drei Mal pro Woche ein Krafttraining für die Beine und die Rumpfmuskulatur auf, wenn Sie auch schneller sprinten möchten.
