Wie man richtig Vitamine einnimmt
Alle Vitamine und Mineralien sind nicht gleichwertig. Es ist auch nicht beabsichtigt, dass alle Vitamine und Mineralstoffe gleichzeitig konsumiert werden. Einige arbeiten tatsächlich gegeneinander, wenn Sie also einzelne Vitamine und Mineralstoffe einnehmen, sollten Sie zuerst ein wenig nachforschen. Es gibt einen besten Weg, um Vitaminpräparate einzunehmen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Ihrem Alltag Ergänzungen hinzufügen.
Bevor Sie mit dem Hinzufügen von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie den besten Weg kennen, um sie einzunehmen. (Bild: Karl Tapales / Moment / GettyImages)Spitze
Wenn Sie nur wenig Zeit haben, ist die Einnahme von Multivitamin kein Problem.
Lesen Sie die Etiketten
Lesen Sie die Etiketten auf den Beilagen, um zu sehen, wie viel vom täglichen Wert (DV) bereitgestellt wird. Die Etiketten, die 100% DV lesen, liefern genau das, 100 Prozent des empfohlenen Tageswertes. Männer und Frauen nach der Menopause sollten nach Nahrungsergänzungsmitteln suchen, die die Hälfte des täglichen Eisenwerts liefern. Wahrscheinlich finden Sie nicht zu 100 Prozent DV für Calcium und Magnesium. Diese Mengen würden sehr große Pillen erfordern.
Betrachten Sie ein Multivitamin als eine Möglichkeit, eine gesunde Ernährung zu ergänzen, nicht zu ersetzen. Wenn Sie jedoch Zeit haben, können Sie durch die Einnahme einzelner Nahrungsergänzungsmittel die Gesundheit von Vitaminen und Mineralien verbessern. Es gibt nicht unbedingt die beste Tageszeit, um ein Multivitamin einzunehmen. Es ist einfach wichtig, sicher zu gehen, wenn Sie es brauchen.
Weiterlesen: Mögliche Vorteile von Multivitaminen
Mit Vorsicht kombinieren
Wenn Sie kein Multivitamin-Präparat einnehmen und stattdessen separate Ergänzungen einnehmen, sollten Sie daran denken, dass einige Vitamine und Mineralien besser zusammen eingenommen werden. Vitamin D, Vitamin K und Kalzium arbeiten gut zusammen. Vitamin D und Vitamin K helfen Ihrem Körper und helfen Ihren Knochen, Kalzium besser aufzunehmen. Magnesium kann helfen, Vitamin D zu aktivieren, indem es in eine Form umgewandelt wird, die der Körper verwenden kann.
Da Vitamin D3 fettlöslich ist (was bedeutet, dass es in Ihrem Fett gespeichert ist), wird es auch besser von Ihrem Körper aufgenommen, wenn Sie es mit Fett einnehmen. Deshalb enthalten Vitamin D3-Tabletten oft Öl. Noch besser ist es, Vitamin D3 mit fetthaltigen Lebensmitteln zu sich zu nehmen.
Vitamin A trägt zur Gesundheit Ihrer Haut, Ihrer Sehkraft und Ihrer Schleimhäute bei. Es hilft auch bei der Zellentwicklung. Vitamin A arbeitet gut mit Vitamin D3 zusammen, um diese Systeme am Laufen zu halten. Daher ist es eine gute Idee, sie zusammenzuführen. Eine hohe Zufuhr von vorgeformten Vitamin-A-Präparaten kann zu Toxizität führen, die als Hypervitaminose A bezeichnet wird. Wenn Sie also Vitamin-A-Präparate einnehmen, sollten Sie nach Ergänzungen suchen, die Carotinoide wie Beta-Carotin als Quelle verwenden.
Eisen wird am besten mit Vitamin C eingenommen, da Vitamin C dem Körper hilft, mehr Eisen freizusetzen. Selbst in Ihrer Diät ist es gut, etwas zu essen, das Vitamin C enthält, wenn Sie Nahrungsmittel mit hohem Eisengehalt konsumieren. Es kann etwas so einfaches wie Zitronensaft auf dunklen grünen Blättern sein.
Sie können auch Vitamin C mehr als einmal einnehmen, da es wasserlöslich ist. Das heißt, überschüssiges Vitamin C wird über den Urin ausgeschieden und nicht im Körper gespeichert.
Separat sinnvoll
Einige Ergänzungen sollten nicht zusammen genommen werden. Zink und Kupfer arbeiten beispielsweise gegeneinander. Wenn Sie Zink und Magnesium einnehmen, können Sie nicht beide Vorteile nutzen
Eine gute Faustregel ist, dass Sie morgens Eisen und abends Kalzium nehmen. Kalzium kann beruhigend wirken, daher ist der Abend eine gute Zeit dafür.
Weiterlesen: Sollten Calcium- und Eisenpräparate zusammen genommen werden??
Morgens oder abends?
Einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel - wie B-Vitamine - unterstützen die Energieproduktion. Nehmen Sie diese nicht mit, wenn Sie sich auf das Bett vorbereiten. Nehmen Sie sie stattdessen am Morgen.
Während B-Vitamine Sie am Morgen unterstützen können, können Sie sich durch Magnesium schläfrig fühlen. Daher ist der Abend die beste Zeit, um dieses Mineral zu sich zu nehmen. Auch wenn die gleichzeitige Einnahme von Magnesium und B-Vitaminen möglicherweise nicht zu einer Aufhebung der Wirkung führt, rechtfertigt die Wirkung, die sie auf Ihr Energieniveau haben können, die Einnahme von B am Morgen und Magnesium in der Nacht.
Was ist mit ihnen zu tun?
Wenn es darum geht, was Sie mit Ihren Vitaminen und Mineralien schlucken, variiert das. Die Vitamine D und K sind gute Kandidaten für die Einnahme von Milch. Diese fettlöslichen Vitamine profitieren vom Kalzium der Milch. Magnesium kann mit Wasser oder in flüssiger Form eingenommen werden, was bei seiner Verteilung im Körper hilft. Eisen kann mit Orangensaft genommen werden.
Vitamin C kann mit Wasser eingenommen werden. Die meisten wasserlöslichen Vitamine stören Ihren Magen nicht. Fettlösliche Vitamine hingegen verursachen bei Einnahme mit Wasser häufiger Magenverstimmung, insbesondere wenn keine Nahrung gleichzeitig eingenommen wird.
