Wie man seinen Körper richtig misst
Wenn Sie auf einer Waage stehen, können Sie wissen, ob Sie abnehmen, aber es ist nicht immer zuverlässig, vor allem, wenn Sie Krafttraining zu einem Teil Ihrer Trainingsroutine gemacht haben. Muskelgewebe wiegt mehr als Fett, und wenn Sie auf einer Waage stehen, könnten Sie denken, Sie hätten an Gewicht zugenommen. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Sie Zoll verloren haben. Eine Möglichkeit, dies zu bestimmen, besteht darin, Ihren Körper zu messen und die Ergebnisse für spätere Referenzzwecke aufzuzeichnen.
Schritt 1
Ziehen Sie sich bis zu Ihrer Unterwäsche aus oder tragen Sie eng anliegende Kleidung, die nicht sperrig ist und keine zusätzlichen Zentimeter hinzufügt. Tragen Sie bei der Messung immer die gleiche Kleidung und messen Sie Ihren Körper zur selben Tageszeit; Vermeiden Sie es, direkt nach dem Essen zu messen, da Ihr Magen größer erscheinen kann - messen Sie zwischen den Mahlzeiten.
Schritt 2
Messen Sie Ihren Körper von oben nach unten und berücksichtigen Sie nur die Bereiche, in denen Sie abnehmen möchten. Dies kann Hals, Arme, Brust, Taille, Hüften, Oberschenkel oder Waden sein. Wenn möglich, lassen Sie einen Freund Ihre Messungen vornehmen, damit Sie entspannt stehen können.
Schritt 3
Stehen Sie aufrecht und schauen Sie in einen Ganzkörperspiegel. Suchen Sie den kleinsten Umfang Ihres Halses und wickeln Sie ein Maßband darum. Stellen Sie sicher, dass sich das Band parallel zum Boden befindet und nicht gekrümmt ist oder sich in Ihre Haut bohrt. Wenn Sie einen Freund haben, der Ihre Maße misst, halten Sie die Arme entlang Ihrer Seiten entspannt. Zeichnen Sie die Zoll in einem Tracking-Protokoll auf.
Schritt 4
Ziehen Sie ein Maßband von dem knöchernen Teil an der Oberseite Ihrer rechten Schulter bis zu Ihrem rechten Ellbogen aus. Finden Sie die Mitte Ihres Oberarms und markieren Sie diesen Bereich mit einem Stift. Dann messen Sie an diesem Punkt um Ihren Arm und notieren Sie die Zoll in Ihrem Baumstamm. Wiederholen Sie den Vorgang an Ihrem linken Oberarm.
Schritt 5
Messen Sie Ihren Brustumfang, indem Sie ein Klebeband darum wickeln, das sich von der Brustvorderseite aus horizontal über Ihre Brustwarzen und um Ihren Rücken erstreckt. Notieren Sie sich die Zoll in Ihrem Tracking-Protokoll.
Schritt 6
Finden Sie den Mittelpunkt zwischen Ihrem Bauchnabel und dem Brustbein. Wickeln Sie an dieser Stelle ein Maßband um Ihre Mitte, um den Taillenumfang zu messen. Atmen Sie wie gewohnt und messen Sie während des Ausatmens. Zeichne die Zoll auf.
Schritt 7
Suchen Sie den breitesten Punkt zwischen Hüften und Gesäß, wenn Sie eine Frau sind. Wickeln Sie das Maßband an diesem Punkt um Ihren Körper und notieren Sie die Zoll. Vermeiden Sie das Anspannen des Gesäßes, während Sie die Messung durchführen. Wenn Sie ein Mann sind, messen Sie Ihren Hüftumfang, indem Sie das Klebeband oben am Hüftknochen um Ihren Körper wickeln.
Schritt 8
Messen Sie Ihren Oberschenkel, indem Sie den größten Teil Ihres Oberschenkels lokalisieren. Messen Sie alternativ etwa 8 Zoll von der Oberseite Ihrer Kniescheibe aus und messen Sie den Umfang Ihres Oberschenkels an diesem Punkt. Messen Sie beide Beine auf diese Weise und notieren Sie Ihre Zentimeter.
Schritt 9
Legen Sie das meiste Gewicht auf Ihren rechten Fuß und suchen Sie den breitesten Punkt Ihrer rechten Wade. Messen Sie an dieser Stelle Ihre Wade und notieren Sie die Messung. Dann messen Sie Ihre andere Wade.
Dinge, die du brauchen wirst
Flexibles Maßband
Ganzkörperspiegel
Tracking-Protokoll
Stift
Spitze
Nehmen Sie Ihre Messungen jede Woche oder alle zwei Wochen vor, um den Fortschritt Ihres Gewichtsverlusts zu verfolgen.
Warnung
Erwägen Sie ernsthaft, Gewicht zu verlieren, wenn Sie eine Frau mit einem Taillenumfang von mehr als 35 Zoll oder einen Mann mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll haben. Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute weisen diese hohen Messwerte darauf hin, dass Sie übermäßig viel Bauchfett haben und ein höheres Risiko für bestimmte Krankheiten und Erkrankungen haben.
