Wie Sie verhindern, dass Sie große Waden bekommen

Große Waden: Der Kampf ist echt. Wenn Sie wie ein Unterweltler trainieren, Ihre Vitamine nehmen und mehr Spinat essen als Popeye, und trotzdem können Sie Ihre sperrigen Waden nicht loswerden, sind Sie nicht alleine. Viele Menschen haben große Waden, auch wenn der Rest unseres Körpers schlank und schlank sein kann.

Verhindern Sie dicke Waden, indem Sie aktiv bleiben, starke Übungen vermeiden, sich regelmäßig dehnen und eine ausgewogene, natriumarme Diät einnehmen. (Bild: Bildquelle / Bildquelle / GettyImages)

Es gibt viele vorbeugende Maßnahmen und Lösungen, um auf dicke Kälber zu zielen, sei es durch eine Veränderung Ihrer Diät, Ihre Lebensstil oder Ihre Workouts. Erstens ist es wichtig zu verstehen, was große Kälber in erster Linie dazu bringen, sie effektiv schlanker zu machen.

Was verursacht große Kälber??

Eine überdurchschnittlich hohe Wadenmuskulatur kann das Ergebnis einer Genetik sein, sich zu vielen salzigen Lebensmitteln hingeben, überschüssiges Körperfett mit sich führen oder die falschen Übungen für Ihren Körpertyp machen. Sind Ihre Waden puffiger als normal??

Laut einem Interview mit Frauengesundheit, Adrienne Youdim, M. D. und Autor von Der Leitfaden für Kliniker zur Behandlung von Fettleibigkeit, gibt an, dass übermäßige Natriumzufuhr, Rauchen und zu viel Sitzen die Hauptursachen für vorübergehende Schwellung Ihrer Waden sind.

Interessanterweise ist es auch erwähnenswert, dass größere Waden können gleich größere Gesundheit: Laut einer Studie von 6.265 Menschen, die im veröffentlicht wurde Zeitschrift der American Heart Association, Je größer die Waden der Menschen waren, desto weniger Fettablagerungen oder Plaques hatten sie in ihren Arterien, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Body-Mass-Index. Dies bedeutet, dass von den Personen in der Studie die Personen mit größeren Kälbern ein geringeres Risiko für Schlaganfälle und eine Arteria carotis hatten. Mit anderen Worten, größer ist nicht immer ungesund.

Wie man große Kälber verhindert

Wenn Sie vermeiden möchten, Ihre Waden aufzustauen, gibt es mehrere Maßnahmen, die Sie ergreifen können. Erstens ist es wichtig für vermeiden bestimmte Übungen zum Aufbau von Wadenmuskeln: Dazu gehören zu viele Wadenerhöhungen, Seilspringen und Boxspringen (wir sehen Sie an, Crossfit!).

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Wie die meisten Amerikaner sitzen Sie täglich acht Stunden oder mehr am Schreibtisch? Wenn ja, dann entscheidend um aufzustehen, herumzulaufen und sich regelmäßig zu strecken, um zu verhindern, dass sich Flüssigkeit in den Beinen ansammelt. Gehen Sie noch einen Schritt weiter, indem Sie kalbspezifische Strecken machen. Die Mayo Clinic empfiehlt Ihnen:

Halten Sie sich an einen Stuhl, während Sie ein Bein zurückhalten, das Knie gerade und die Ferse flach auf dem Boden.
Beugen Sie langsam die Ellbogen und das vordere Knie, während Sie Ihre Hüften nach vorne bewegen. Sie sollten eine tiefe Dehnung in Ihrer Wade spüren.
Versuchen Sie, diese Position mindestens 30 Sekunden lang zu halten, wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts ist auch eine der wichtigsten Möglichkeiten, um dicke Waden zu verhindern. Sie haben wahrscheinlich alles schon einmal gehört, aber die Wahrheit ist, dass nichts besser ist als eine ausgewogene Ernährung, wirklich guten Schlaf und regelmäßige körperliche Aktivität (30 Minuten Cardio pro Tag, fünf bis sieben Tage pro Woche, so das US-Ministerium der USA) Health and Human Services), wenn es darum geht, überschüssiges Fett zu reduzieren, gesund und gesund zu bleiben und die Waden schlank zu halten.

Lösungen zum Abnehmen von Kälbern

Wenn Sie sperrige Waden haben, können Sie sich darauf verlassen, dass sie schlanker werden. Um die straffen, aber dennoch schlanken Waden zu erreichen, von denen Sie schon immer geträumt haben, versuchen Sie, leichte Widerstandstrainingsübungen zu absolvieren und mindestens dreimal pro Woche mindestens 2 Meilen zu laufen (einige der besten Cardio-Trainingsalternativen zum Laufen sind Radfahren und Schwimmen)..

Dies hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Körperfett zu verlieren, was zu einer schlankeren Wadenmuskulatur führt. Die Reduzierung der Kalorienaufnahme bei gleichzeitiger Steigerung der körperlichen Aktivität ist immer der Schlüssel, wenn Sie einen Teil Ihres Körpers trimmen möchten.

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Wenn Sie an Schwellungen interessiert sind, können Sie kniehohe Kompressionsstrümpfe tragen, um die Beschwerden zu lindern, die durch Flüssigkeitsansammlungen oder vorübergehende Schwellungen in den Beinen entstehen können. Das Essen von weniger verarbeiteten Lebensmitteln und die Reduzierung des Salzkonsums sind zwei weitere Möglichkeiten, um die Schwellung Ihrer Waden zu reduzieren.

Beachten Sie jedoch, dass es manchmal erforderlich sein muss, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie Beinschwellungen haben. Laut Mayo Clinic ist es auf jeden Fall am besten, wenn Sie Schmerzen in der Brust, Atemnot, Schwindel, Ohnmacht oder Bluthusten (zusammen mit Beinschwellungen) haben.