Wie Sie verhindern, dass Ihr Wachstum zunimmt, während Sie Gewichte heben

Eine städtische Legende argumentiert, dass jede Form des Krafttrainings das Wachstum eines jungen Menschen hemmen kann und daher vermieden werden sollte, bis die jungen Menschen voll sind. Dies ist zwar weitgehend überhöht - Krafttraining kann für Menschen, die noch wachsen, tatsächlich sehr gesund und hilfreich sein - übermäßige Belastung des Körpers durch Gewichtheben kann zu Schäden führen, die zu Wachstumsstörungen führen. Wenn Sie noch wachsen, nehmen Sie dieses Risiko ernst und hüten Sie sich dagegen.

Frauengruppe, die vor einem Training an der Turnhalle aufwärmt und ausdehnt. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Schritt 1

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es ist am besten, wenn Sie von einem Arzt die möglichen Risiken und Vorteile von Gewichtheben für Ihren Körper beurteilen lassen.

Schritt 2

Lernen Sie die richtige Hebetechnik. Viele Verletzungen, die zu Wachstumsproblemen führen können, treten auf, wenn die Hebungen falsch durchgeführt werden und Druckplatten auf die Wachstumsplatten, Knochen und andere Nichtmuskelstrukturen im Körper ausüben. Möglicherweise möchten Sie sich durch einen persönlichen Trainer durch diese Lifte führen lassen oder vor dem Anheben ein Lehrvideo ansehen.

Schritt 3

Vor und nach dem Anheben aufwärmen und abkühlen. Dies kann eine kurze, fünf bis zehn Minuten dauernde leichte Übung sein, die den Blutfluss erhöht und den Körper für die Übung vorbereitet. Dies hilft auch, Verletzungen zu vermeiden.

Schritt 4

Führe leichte Übungen durch. Ein Satz von 12 bis 15 Wiederholungen kann für Personen, die noch wachsen und die Gefahr bestehen, ihr Wachstum zu behindern, ausreichend sein. Intensivere Hebe-Workouts mit mehreren Sets sollten Personen vorbehalten bleiben, die das Wachstum bereits abgeschlossen haben.

Spitze

Andere Formen des Krafttrainings, wie z. B. Körpermasse- und Widerstandsrohrtraining, sind in der Regel sicherer als Gewichtheben.