So vermeiden Sie den Verlust von Fußnägeln beim Training

Während des Trainings auf die Zehen ausgeübter Druck kann zu Reizungen oder Schäden am Nagel führen, die zum Verlust der Zehennägel führen. Diese Bedingung tritt häufig bei Läufern auf, die sie als Läuferzehe bezeichnen. Zu den Faktoren, die zum Verlust der Zehennägel führen, zählen die Länge der Fußnägel, die Passform des Schuhs und die Fußfeuchtigkeit. Seien Sie sich der Schmerzen bewusst und passen Sie Ihre Schuhe oder Socken an, um das Problem zu lindern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie weiterhin die Fußnägel verlieren, starke Zehenschmerzen haben oder eine Zeheninfektion haben, die nicht heilt.

Passgenaue Schuhe verhindern den Verlust der Zehennägel. (Bild: AwakenedEye / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Schneiden Sie Ihre Fußnägel so, dass die Kante gerade und direkt über dem Nagelbett liegt. Wenn Sie Ihre Nägel zu kurz oder mit gekrümmten Seiten schneiden, besteht ein erhöhtes Risiko für Infektionen oder eingewachsene Fußnägel. Führen Sie regelmäßig die Zehennagelpflege durch, um die richtige Länge zu erhalten.

Schritt 2

Tragen Sie Socken aus Dochtmaterial, um die Füße während des Trainings trocken zu halten und die Gefahr der Blasenbildung um den Zehennagel zu verringern. Nicht alle als sportlich gekennzeichneten Socken haben feuchtigkeitsableitende Eigenschaften. Suchen Sie nach Socken aus Merinowolle oder synthetischen Stoffen wie Polyester oder Acryl, die speziell entwickelt wurden, um Feuchtigkeit von den Füßen fernzuhalten.

Schritt 3

Stellen Sie sicher, dass Ihre Lauf- oder Sportschuhe genügend Platz im Zehenbereich haben. Ein Schuh, der eine halbe bis eine Größe größer ist als Ihre Straßenschuhe, bietet dem Fuß Platz zum Ausdehnen, wenn er während des Trainings auf den Boden schlägt. Lassen Sie Ihren Fuß in einem Sportschuhgeschäft messen und anpassen, wenn Sie weiterhin Probleme mit dem Fußnagelschaden haben. Diese Experten können sicherstellen, dass Ihre Schuhe lang und breit genug sind, um Ihre Fußnägel zu schützen.

Schritt 4

Schnüren Sie Ihre Schuhe enger als normal, wenn der Fuß in Ihrem Schuh übermäßig hin und her gleitet. Ihr Fuß sollte nicht so weit gleiten, dass die Zehen die Vorderseite des Schuhs berühren.

Dinge, die du brauchen wirst

• Zehennagel-Trimmer

• Wicking Socken