Wie man einen Muskelabbau beim Bodybuilding verhindert

Bodybuilder streben danach, auf der Bühne groß zu sein, aber sie müssen auch so schlank wie möglich sein, um ihre muskuläre Definition zu zeigen. Da das Auslehnen zu diesem Grad den Körper stark belasten kann, kann dies auch zu erheblichen Muskelverlusten führen. Trotzdem können Sie mehrere Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie auf der Bühne einen möglichst schlanken Körper mit minimalem Muskelverlust haben.

Richtige Maßnahmen verhindern, dass Sie während der Diät zu viel Muskeln aufbauen. (Bild: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Verhindern Sie Muskelzerfall

Schritt 1

Richtig essen und das ganze Jahr über so schlank wie möglich bleiben. Viele Bodybuilder versammeln sich in der Nebensaison, indem sie alles und alles in Sichtweite essen. Der Glaube hier ist, dass das Essen vieler Kalorien sie größer machen wird. Wenn Sie sich jedoch entschließen, auf die Bühne zu kommen, bedeutet das, sich so aufzumischen, nur, dass Sie mehr Fett zum Abnehmen haben. Joe Klemczewski von Bodybuilding.com weist darauf hin, dass die Aufbauphase den Schweregrad Ihrer Ernährung erhöht, wenn Sie Fett verlieren müssen. Dadurch verringert sich auch die Wahrscheinlichkeit eines Muskelabbaus während der Diät. Bleiben Sie relativ schlank und ernähren Sie sich schrittweise, um so viel Muskeln wie möglich zu erhalten.

Schritt 2

Machen Sie nicht zu viel Herz! Laut Fitnessexperte Rachel Cosgrove vom Men's Fitness Magazine kann cardio auf drei Arten übermäßig in die Muskelzellen eingebrannt werden: zu lange, zu häufige und auf leeren Magen. Führen Sie an drei Tagen in der Woche 30 bis 45 Minuten moderate Herz-Kreislauf-Mengen aus, und tun Sie dies nach dem Training, anstatt morgens mit leerem Magen. Trainieren Sie auf keinen Fall für einen Marathon oder ein Ausdauerereignis, wenn Sie Muskelmasse erhalten möchten.

Schritt 3

Ergänzung mit verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAAs. Laut einer Diskussion im Journal of Nutrition stimulieren BCAAs den Eiweißaufbau im Muskel und verhindern möglicherweise einen Muskelabbau. Die beste Zeit, BCAAs einzunehmen, um einen Muskelabbau zu verhindern, ist direkt vor, während und direkt nach dem Training. Dies hilft bei der Proteinsynthese und verhindert, dass sich Ihr Körper zu Ihren Muskeln wandelt, um sich auf Ihre Fetteinlager zu konzentrieren.

Spitze

Bleiben Sie zusätzlich zu diesen Schritten so viel wie möglich hydratisiert. Dehydrierung verursacht Stress für Ihren Körper, und dies könnte ein Signal an Ihren Körper senden, dass Fett gespeichert wird und Ihre Muskelspeicher aktiviert werden. Nach Angaben der Mayo Clinic sollte der durchschnittliche Mann, der in einem gemäßigten Klima lebt, ungefähr drei Liter Wasser pro Tag aufnehmen, und die durchschnittliche Frau sollte ungefähr 2,2 Liter pro Tag trinken. Diese Schätzungen sind grob und Ihr Bedarf hängt von Ihrem Aktivitätsniveau ab. Wenn Sie jedoch eine Bodybuilding-Routine mit Widerstand und Herz-Kreislauf-Training absolvieren, sollten Ihre Bedürfnisse mehr als weniger sein.

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Fettabbau, der Ernährung oder dem Ergänzungsprogramm beginnen. Wenn Ihr Körperfett unter 5 Prozent fällt, kann dies zu Organversagen, Ohnmacht und Müdigkeit führen.