So bereiten Sie die Woche eines Track Meetings vor

Wenn Sie sich in der Woche vor dem Track-Treffen an den Status Quo halten, kann dies die mentale und körperliche Vorbereitung auf den Wettbewerb erleichtern. Obwohl Sie das Volumen Ihres Trainings reduzieren möchten, um Energie zu sparen, können Sie, wenn Sie Ihrer normalen Routine so weit wie möglich nachgehen, dabei helfen, Ihre Muskeln in den letzten Tagen vor dem Meeting zu aktivieren. Eine aufgefüllte, aufgeladene und aufgeladene Karosserie kann Ihnen helfen, schneller als Ihre Konkurrenten zu fahren und das Rennen zu gewinnen.

Excel an Ihrer Spur treffen, indem Sie sich richtig vorbereiten. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Schritt 1

Behalten Sie den gleichen Trainingsplan für die Dauer von vier bis sieben Tagen vor einem Meeting bei, verringern Sie jedoch das Volumen Ihrer Trainingseinheiten. Wenn Sie normalerweise montags Sprint-Training durchführen, halten Sie sich an diesen Zeitplan. Halten Sie die Geschwindigkeit Ihrer Sprints aufrecht, führen Sie jedoch etwa 30 Prozent weniger Sprints als normal aus. Verringern Sie die anstrengende Aktivität im Verlauf der Woche weiter, insbesondere drei Tage vor dem Treffen, da Muskelkater 48 bis 72 Stunden nach dem Training oder Training auftreten kann.

Schritt 2

Trinken Sie während der ganzen Woche viel Wasser und andere feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten, z. B. Sportgetränke. Muskeln, die dehydriert sind, können schnell ermüden und Ihre Leistung während des Track-Meetings beeinträchtigen. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser.

Schritt 3

Essen Sie wie üblich während der Trainingssaison. Ihr Körper hat sich wahrscheinlich an die bestimmte Menge an Kalorien gewöhnt, die Sie regelmäßig konsumieren. Wenn Sie sich an diese Menge halten, können Sie Ihre Energie auf einem Niveau halten. Vermeiden Sie es, neue Lebensmittel in der Woche vor einem Meeting zu probieren. Lebensmittel, die nicht mit Ihrem Magen übereinstimmen, können Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

Schritt 4

Bringen Sie Snacks, die komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß kombinieren, mit. Sie können vor oder nach Ihrem Wettkampf hungrig sein. Wenn Sie gesunde Snacks zur Hand haben, können Sie Ihre Energie aufrechterhalten. Probieren Sie Apfelscheiben mit Erdnussbutter, Truthahn mit Vollkornbrot oder Käse mit Vollkorncrackern.

Schritt 5

Halten Sie in der Woche vor einem Meeting einen regelmäßigen Schlafplan ein. Schlafentzug kann Ihre Leistung während des Wettkampfs negativ beeinflussen. Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht zwischen sieben und acht Stunden Schlaf, aber Athleten benötigen möglicherweise etwas mehr, möglicherweise bis zu 10 Stunden, um die körperliche Erholung zu unterstützen.

Schritt 6

Arbeiten Sie an Ihrer mentalen Einstellung und Ihrem körperlichen Wohlbefinden. Indem Sie mental stark bleiben, können Sie die harte Konkurrenz durchsetzen. Fügen Sie negative Gedanken in der Woche vor einem Meeting zusammen und ersetzen Sie sie durch positive Aussagen. Bestätigen Sie Ihre Fähigkeiten und denken Sie daran, dass sich die in der Praxis geleistete Zeit beim Treffen auszahlt.