Wie Sie Ihren Hintern hoch sitzen lassen

Ein hoher Hintern, auch bekannt als straffes oder festes hinteres Ende, kann durch Bewegung und möglicherweise Diät erreicht werden. Selbst bei dünnen Menschen können schlaffe Stöße auftreten. Wenn Sie ein paar Kilogramm mehr tragen, müssen Sie zuerst überschüssiges Fett entfernen, das die Muskeln in Ihrem Körper bedeckt. Dann müssen Sie trainieren, um es zu straffen. Glücklicherweise sind die Muskeln in Ihrem Rückenteil für Übungen leicht zu isolieren und werden häufig im Alltag trainiert. Dies bedeutet, dass Sie mit entsprechender Motivation und harter Arbeit Ihren Hintern definitiv anheben können, sodass er höher sitzt.

Ein Ausbilder, der eine Longe in einer Cross-Fit-Turnhalle demonstriert. (Bild: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / Getty Images)

Schritt 1

Ergänzen Sie Ihren wöchentlichen Trainingsplan um Aerobic-Übungen, bei denen der Fokus auf Ihrem Hintern liegt. Gehen Sie raus und laufen Sie Hügel hoch oder steigen Sie eine Treppe hinauf, um Ihren Rücken zu stärken und bei Bedarf Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie lieber in einem Fitnessstudio trainieren, stellen Sie den Ellipsentrainer oder das Laufband auf bergauf. Machen Sie dies drei bis fünf Mal pro Woche für 30 bis 60 Minuten pro Sitzung. Es ist nicht möglich, bestimmte Bereiche Ihres Körpers für die Gewichtsabnahme anzuvisieren. Dies hilft jedoch, Fett in Ihrem gesamten Körper zu verbrennen, während Sie die Muskeln in den Gesäßmuskeln und den Unterkörper stärken.

Schritt 2

Reduzieren Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag, wenn Sie übergewichtig sind, und zwar durch eine Kombination aus reduzierter Aufnahme und Kalorienverbrennungsaktivität. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die erforderlich sind, um 1/2 Pfund bis 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Abnehmen am ganzen Körper hilft dabei, überschüssiges Fett wegzuschneiden, das Ihren Hintern schlaff und niedrig aussehen lässt. Essen Sie hauptsächlich mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte und gesunde Fette.

Schritt 3

Führen Sie statische Ausfallschritte aus, um Ihre Stöße zu straffen und anzuheben. Stellen Sie sich mit Ihren Beinen in einer Scherenformation auf, wobei Ihr rechter Fuß vor Ihnen nach vorne und Ihr linker Fuß nach vorne hinter Ihren Körper zeigt. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden. Legen Sie Ihre Hände entweder auf Ihre Hüften, strecken Sie sich zur Decke aus oder strecken Sie sich vor Ihnen aus. Drücken Sie Ihre Beine so, dass Sie die Dehnung durch die vordere Ferse spüren, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie mindestens dreimal pro Woche ein bis drei Sätze mit acht bis 16 Wiederholungen aus.

Schritt 4

Erhöhen Sie Ihren Hintern, indem Sie mindestens dreimal pro Woche mehrere Pliés zu Ihrer Routine hinzufügen. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas weiter als Ihre Hüften. Richten Sie Ihre Zehen leicht nach außen. Legen Sie Ihre Hände während der Übung auf Ihre Hüften oder Oberschenkel. Begradigen Sie den Rücken und senken Sie den Hintern zum Boden hin ab. Halten Sie an, bevor Sie das Knie erreichen, und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie ein bis drei Sätze von acht bis 16 Wiederholungen.

Schritt 5

Kniebeugen Sie in Ihre Routine. Beginnen Sie, indem Sie mit den Schultern auseinander stehen. Ihre Hüften und Knie sollten in einer Linie sein und Ihre Zehen nach vorne zeigen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und beugen Sie die Knie langsam, um den Körper zu senken, als würden Sie sich in einen Stuhl setzen. Fahren Sie fort, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie mindestens dreimal pro Woche ein bis drei Sätze mit acht bis 16 Wiederholungen aus.

Spitze

Gehen Sie bei der Arbeit oder beim Einkaufen die Treppe hinauf, machen Sie Ausfallschritte, während Sie Ihre Zähne putzen, und nehmen Sie sich die Zeit, ein paar Kniebeugen zu machen, während Sie abends das Abendessen kochen.

Warnung

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie eine neue Diät- und Trainingsroutine beginnen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Kniebeugen und Ausfallschritte machen. Ihre Knie sollten beim Bücken nicht über Ihre Zehen treten. Machen Sie die Übungen zunächst langsam, bis Sie vollständig verstehen, wie sie ausgeführt werden. Dadurch können Sie Verletzungen vermeiden.