Wie Sie Ihr Verdauungssystem schneller zum Laufen bringen
Langsame Verdauungssysteme können dazu führen, dass Sie sich lethargisch, aufgebläht fühlen und möglicherweise sogar an Gewicht zunehmen. Ihr Verdauungssystem ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Stoffwechsels. Neben der Beseitigung von Abfällen absorbieren Sie durch dieses System die Vitamine und anderen Nährstoffe, die in Ihrer Nahrung enthalten sind. Ein gut funktionierendes Verdauungssystem erfordert, dass Sie gesunde, frische, vollständige Nahrungsmittel essen. viel Wasser trinken; und regelmäßig trainieren.
Schritt 1
Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten. Brechen Sie die Standardroutine zum Frühstück, Mittag- und Abendessen auf sechs kleinere Mahlzeiten auf, die alle zwei bis vier Stunden verteilt werden, damit Ihr Verdauungssystem ständig in Betrieb bleibt, was seine Effizienz steigern kann. Übermäßiges Essen in einer Sitzung kann das Verdauungssystem verlangsamen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass der Körper die überschüssige Nahrung speichert, die er nicht als Fett verwenden kann.
Schritt 2
Trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser. Wasser sorgt dafür, dass alle Körperfunktionen, einschließlich des Verdauungssystems, reibungsloser ablaufen. Flüssigkeit hilft bei der Bewegung Ihrer Nahrung von Ihrem Magen durch den Darm bis zum Ende des Verdauungsprozesses. Behalten Sie eine Tasse auf Ihrem Schreibtisch und trinken Sie stündlich Wasser.
Schritt 3
Konsumieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Faser bindet an Ihre Nahrung und hilft dabei, sich durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen. Obwohl Sie Faserergänzungen und Pulver kaufen können, ist es natürlich in vielen Lebensmitteln enthalten, die sehr nahrhaft sind, darunter frisches Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Vollkornbrot. Fügen Sie bei jeder Mahlzeit mindestens ein Futter mit Ballaststoffen hinzu.
Schritt 4
Fügen Sie einfach und mehrfach ungesättigte Fette in Ihre Mahlzeiten ein, die zusammen mit Ihrem Herz die Verdauung und den Stoffwechsel beschleunigen können. Mandeln, Avocados und Olivenöl sind von Vorteil für gesunde Fette.
Schritt 5
Bewegen Sie Ihren Körper und seien Sie aktiver. Eine sitzende Lebensweise kann zu einem langsamen Verdauungssystem führen. Je mehr sich Ihr Körper bewegt und Ihr Blut fließt, desto mehr wirkt sich Ihre Aktivität positiv auf Ihren Verdauungs- und Stoffwechsel aus. Spielen Sie einen Sport, nehmen Sie an einem Tanzkurs teil, besuchen Sie ein Fitnessstudio oder gehen Sie regelmäßig zu Zielen, anstatt zu fahren oder mit dem Bus zu fahren.
Dinge, die du brauchen wirst
Wasser
Ballaststoffreiche Lebensmittel
Poly- und einfach ungesättigte Fette
Trainingsgeräte
