Wie Sie Ihre Arme beim Volleyball nicht verletzen lassen

Indoor-, Gras- und Beachvolleyball ist ein aufregender Sport und ein effektives Training. Für diesen Mannschaftssport ist keine erstklassige Konditionierung erforderlich, jedoch werden mehrere Körpermuskelgruppen verwendet, wie Volleyballspielen, Schlagen und Spikes des Balls, Springen und Lunging. Volleyball erfordert auch, den Ball mit den Händen und Unterarmen gewaltsam zu manövrieren und zu schlagen. Dies kann zu wunden und geröteten Armen führen. Die Verwendung korrekter Körperpositionierungsmethoden kann jedoch dazu beitragen, schmerzende Arme zu reduzieren und das Volleyballspiel zu verbessern.

Volleyball erfordert sowohl Kraft im Unter- als auch im Oberkörper. (Bild: Mike Watson Images / Moodboard / Getty Images)

Schritt 1

Tragen Sie an beiden Handgelenken eine schützende Polsterung am Handgelenk. Handgelenkauflagen für Volleyball sind leicht gepolsterte elastische Frotteebänder, die einen Puffer zwischen den knöchernen Bereichen Ihres Handgelenks und dem Volleyball bilden. Strecken Sie Ihre Arme, Schultern und Beine, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie eine Partie Volleyball spielen.

Schritt 2

Beugen Sie Ihre Knie in eine Hocke, bevor Sie den Ball nach oben schlagen. Halten Sie Ihre Arme tief und hinter sich, während Sie springen, um mehr Höhe zu erreichen. Heben Sie Ihre Arme an, um den Ball zu schlagen, wenn Sie die Spitze Ihres Sprungs erreichen. Dies hilft, Ihren Körper nach oben zu treiben und den Ball mit Kraft aus dem gesamten Körper zu schlagen, nicht nur die Kraft Ihres Arms und Ihrer Hand.

Schritt 3

Halten Sie Ihre nicht dominante Hand vor sich und Ihre dominante Hand hinter Ihrem Kopf, während Sie sich darauf vorbereiten, den Volleyball mit einer Hand zu spitzen. Schwingen Sie Ihre dominante Hand, um den Ball zu schlagen. Ihre nicht dominante Hand hilft, Ihren Körper ins Gleichgewicht zu bringen. Halten Sie Ihre andere Hand hinter sich und geben Sie mehr Kraft, um den Ball zu schlagen. Bringen Sie Ihre Hand nach dem Stechen oder Schlagen des Balls gerade nach unten. Wenn Sie Ihren Arm über Ihren Körper ziehen lassen, kann dies Ihren Arm oder Ihre Schulter verletzen.

Spitze

Bringen Sie Ihren Körper nach vorne, während Sie den Ball schlagen, um dem Ball mehr Kraft zu verleihen, ohne Ihren Arm zu verletzen. Stellen Sie sicher, dass der von Ihnen verwendete Volleyball nicht zu hart oder mit Luft überfüllt ist. Es sollte etwas geben, wenn Sie es schlagen.

Warnung

Es ist wichtig, in jeder Sportart die richtigen Techniken zu erlernen, um sich nicht zu verletzen und ein besseres Spiel zu spielen. Tragen Sie Schuhe, die Ihre Knöchel und Knie ausreichend unterstützen, um Verletzungen beim Springen und Ausweichen zu vermeiden. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, auf Sand zu spielen, üben Sie, bevor Sie ein Wettkampfspiel spielen.