Wie man eine Klimmzugstange zu Hause macht

Der klassische Pull-Up gehört zu den schweren Schlägern für das Oberkörpertraining und trainiert Schultern, Arme, Rücken und Brust. Die meisten Fitnessstudios haben Klimmzugstangen, aber es ist auch ganz einfach, sie zu Hause zu installieren. Eine stabile Holztür ist ein guter Ort, um einen zu platzieren, so dass Sie einen Pull-Up machen können, wenn Sie durch die Tür gehen. Darüber hinaus sollten Sie planen, an Ihrem Krafttraining an zwei oder mehr Tagen in der Woche Klimmzüge hinzuzufügen.

Sie können die Klimmzugstange in Ihrem Fitnessstudio zu Hause nachbauen. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Wählen Sie eine stabile Tür ohne Risse oder lose Verkleidungen. Sie werden Ihr Gewicht auf die Klimmzugstange legen, daher muss der Ort, an dem Sie die Schiene installieren, strukturell solide sein.

Schritt 2

Messen Sie die Breite der Türöffnung und schneiden Sie dann ein 1-Zoll-Stück Metallrohr in der Breite der Türöffnung abzüglich 1/4 Zoll. Wenn Sie nicht über eine Motorsäge verfügen, die diese Aufgabe erfüllen kann, lassen Sie das Rohr im Baumarkt schneiden.

Schritt 3

Messen Sie auf beiden vertikalen Seiten der Türöffnung 3 Zoll von der Oberseite der Türöffnung. Machen Sie eine Bleistiftmarke an der 3-Zoll-Marke.

Schritt 4

Setzen Sie einen U-förmigen Flansch an der Türöffnung an, wobei die Oberseite des Flansches der von Ihnen erstellten Markierung entspricht und die offene Seite des Flansches nach oben zeigt. Schrauben Sie die 1,5-Zoll-Schrauben durch die Löcher am Flansch und in die Türöffnung, um den Flansch zu sichern. Wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite der Türöffnung, so dass Sie zwei U-förmige Flansche auf gegenüberliegenden Seiten der Türöffnung auf gleicher Höhe haben.

Schritt 5

Schieben Sie das Metallrohr so auf die Flansche, dass das Rohr im Boden des "U" liegt.

Dinge, die du brauchen wirst

Maßband
Motorsäge
Metallrohr, 1 Zoll dick
Bleistift
2 U-förmige Flansche mit 1-Zoll-Löchern
1,5-Zoll-Schrauben
Bohren

Spitze

Testen Sie die Klimmzugstange mit Vorsicht, bevor Sie sie mit vollem Gewicht auf der Schiene verwenden. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und hängen Sie mit einem Teil Ihres Gewichts von der Theke. Vergewissern Sie sich, dass die Flansche nicht locker zu sein scheinen oder aus der Türöffnung treten.