Wie man einen Proteindrink ohne Mixer und Proteinpulver macht

Protein ist ein essentieller Nährstoff, der für normale Körperfunktionen sowie Muskelaufbau, -erhaltung und -reparatur benötigt wird. Im Gegensatz zu Kohlenhydraten oder einfachen Zuckern hat Protein einen sättigenden Effekt auf den Appetit, der dabei hilft, Blutzucker zu regulieren und Heißhunger zu verhindern, der zu Überessen führen kann. Protein-Shakes werden häufig von Leistungssportlern, Bodybuildern und Menschen des Alltags verwendet, um die Muskelreparatur während des Trainings zu unterstützen und den Appetit unter Kontrolle zu halten. Protein-Shakes können ohne ausgefallene Ausrüstung oder Zutaten wie Mixer und Proteinpulver hergestellt werden, wodurch sie benutzerfreundlicher werden.

Hüttenkäse und Milchkännchen (Bild: Vladislav Nosick / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Wählen Sie ein großes Glas mit breitem Rand aus, um Ihr Getränk herzustellen. Ein breiterer Rand und Boden ermöglicht es Ihnen, die Zutaten mit einem Löffel effizient zu mischen, um sie gründlich zu mischen.

Schritt 2

Wählen Sie ein Basisprodukt aus, z. B. Milch mit einem höheren Proteinanteil, um ein Proteinpulver zu ersetzen. Magermilch ist eine fettarme Option, die etwa 9 g Protein pro 250 ml Portion liefert. Eine vergleichbare Portion Sojamilch enthält 7 g Eiweiß. Wählen Sie für eine dickere Basis und Textur einen fettfreien, eiweißreichen Joghurt wie Griechischer Joghurt, der ungefähr 20 g Protein in einer Portion von 175 g enthält.

Schritt 3

Fügen Sie dem Shake eine Nussbutter hinzu, um das Protein, die Fette und das Aroma zu erhöhen. Ein Esslöffel Natürliche Mandelbutter liefert rund 90 Kalorien, 8 g Fett und 4 g Eiweiß. Das Schmelzen der Butter vor dem Hinzufügen zum Shake kann dazu beitragen, sicherzustellen, dass sie gleichmäßig mit den anderen Zutaten gemischt wird.

Schritt 4

Fügen Sie eine Portion fettarmer Hüttenkäse zu einem Shake hinzu, um eine dickere Konsistenz und Eiweiß zu erhalten. Eine halbe Tasse Hüttenkäse enthält ca. 100 Kalorien und 14 g Eiweiß.

Schritt 5

Für einen süßeren Shake zerdrücken Sie eine Banane in eine cremige, puddingartige Textur und fügen Sie sie zusammen mit den anderen Zutaten zum Glas hinzu. Mischen Sie alle Zutaten gründlich, indem Sie sie mit einem Löffel etwa zwei bis drei Minuten kräftig umrühren. Kratzen Sie die Seiten des Glases nach Bedarf ab. Lassen Sie sich eine Minute ruhen und rühren Sie erneut um die richtige Konsistenz sicherzustellen.

Warnung

Achten Sie auf Allergien gegen Milchprodukte oder Nüsse. Wählen Sie gegebenenfalls Alternativen wie Sojamilch, Hanfmilch oder Kürbiskernbutter.

Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie plötzliche Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen oder wenn Sie sich bezüglich des Proteinbedarfs nicht sicher sind.