Wie mache ich einen Proteinshake ohne Proteinpulver

Jede Zelle, jedes Gewebe und Organ in Ihrem Körper beruht auf Proteinen für grundlegende biologische Prozesse. Da der Proteinumsatz in Ihrem Körper konstant ist, müssen Sie sie durch proteinreiche Lebensmittel wie Milchprodukte und Nüsse ersetzen. Ein einfacher Weg, um Protein in Ihre Ernährung zu packen, ist ein Shake. Sie müssen jedoch keine Proteinpulver kaufen. Sie können ein gesundes, leckeres Getränk mit Zutaten herstellen, die Sie bereits in Ihrer Speisekammer und im Kühlschrank haben.

Schritt 1

Gießen Sie eine flüssige Base in den Mixer. Soja- und Kuhmilch enthalten etwa 8 Gramm Eiweiß pro Portion. Wenn Sie Kalorien zählen, verwenden Sie fettarme oder Magermilch. Seien Sie vorsichtig bei aromatisierter Sojamilch, die viel Zucker enthalten kann. Entscheiden Sie sich für ungesüßte Sorten.

Schritt 2

Schaufeln Sie etwas Nussbutter ein. Erdnussbutter enthält ungefähr 4 Gramm Protein pro Esslöffel. Eine weitere Option sind rohe Nüsse. Mandeln haben 6 Gramm Protein pro Portion und reichlich gesunde Ballaststoffe. Mahlen Sie die Nüsse in einer Küchenmaschine, bevor Sie sie zu Ihrem Shake geben, damit sie nicht dreckig wird.

Schritt 3

Käse hinzufügen. Ricotta ist ein Protein-Superstar mit 28 Gramm pro 1 Tasse-Portion, aber auch sehr reich an Kalorien und Fett. Eine gesündere Option ist Hüttenkäse mit niedrigem oder niedrigem Fettgehalt, der 15 Gramm Protein pro Tasse für nur 117 Kalorien enthält.

Schritt 4

Mischen Sie eine Tasse Joghurt. Joghurt im griechischen Stil ist ein weiteres proteinreiches Milchprodukt mit 15 bis 20 Gramm pro 8 Unze Portion. Entscheiden Sie sich für fettarmen, glatten Joghurt, da aromatisierte Sorten viel Zucker hinzugefügt haben und Vollmilchjoghurt stark gesättigtes Fett enthält.

Schritt 5

Wähle eine Frucht. Die meisten Produkte sind nicht besonders reich an Eiweiß, aber sie verleihen Ihrem Shake eine natürliche Süße. Bananen haben 1,3 Gramm Protein pro Portion und machen Ihren Shake extra cremig.

Schritt 6

Fügen Sie Körner hinzu. Es mag seltsam klingen, Haferflocken in einen Shake zu geben, aber es ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihrem Getränk Eiweiß, Ballaststoffe und etwas Textur hinzuzufügen. Eine Unze trockenes Haferflocken enthält 4 Gramm Eiweiß. Kochen Sie zuerst den Hafer, damit er besser im Mixer püriert wird.

Dinge, die du brauchen wirst

• Mixer

• Messbecher und Löffel

• Milch

• Nussbutter

• Nüsse

• Käse

• Joghurt

• Obst

• Haferflocken

Spitze

Streuen Sie Ihren Shake mit Zimt oder Ingwer oder fügen Sie ein paar Tropfen Vanilleextrakt hinzu, um das Aroma ohne Kalorien zu erhalten.