Wie löse ich einen engen Kalbmuskel?

Ihr Kalb besteht aus zwei Muskeln: dem Gastronemius und dem Soleus. Diese Muskeln ermöglichen Bewegungen des Fußes und des Sprunggelenks. Enge Wadenmuskeln sind eine häufige Beschwerde. Sie entstehen als Folge eines sesshaften Lebensstils oder aufgrund von anstrengenden Übungen. Steife Wadenmuskeln können schmerzhaft sein und die Bewegungsfähigkeit einschränken, aber einfache Dehnungsübungen können sie lockern.

Ein Mann streckt seine Waden in seinem Büro. (Bild: endopack / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Strecken Sie Ihren Gastronemius - Ihren äußeren Wadenmuskel -, indem Sie zunächst mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen auf dem Boden sitzen, die Fersen den Boden berühren und die Zehen zur Decke zeigen. Umwickeln Sie ein Widerstandsband um Ihre Fußballen und halten Sie in jeder Hand ein Widerstandsbandende. Beugen Sie langsam Ihre Füße in Richtung Ihres Körpers. Strecken Sie sich, bis Sie einen Zug in Ihrem Bein spüren, und halten Sie diese Position für fünf. Entspannen Sie Sich. Wiederholen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen.

Schritt 2

Führen Sie eine Soleus - innere Wadendehnung durch. Setzen Sie sich mit dem linken Bein und dem anderen gebeugt auf den Boden, wobei Ihre Ferse den Boden berührt. Fassen Sie Ihren linken Fuß und ziehen Sie ihn so weit wie möglich in Richtung Ihres Körpers, wobei Sie Ihre Ferse auf dem Boden halten. Halten Sie diese Position für fünf. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es. Führen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen für jedes Bein durch.

Schritt 3

Dehnen Sie Ihre Achillessehne, die Ihre Ferse an Ihrer Wade befestigt. Setzen Sie sich mit ausgestrecktem linken Bein und gebeugtem rechtem Bein auf den Boden. Schieben Sie die rechte Ferse so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Ziehen Sie die Fußspitze langsam näher an Ihren Körper, während Ihre Ferse auf dem Boden bleibt. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 Mal für jede Ferse.

Schritt 4

Führen Sie Wadenerhöhungen durch, indem Sie zuerst mit Ihren Händen die Rückenlehne eines Stuhls oder Tisches halten. Heben Sie langsam Ihre Fersen vom Boden ab, so dass Sie auf den Zehen und den Ballen der Füße stehen. Sie sollten eine Dehnung in den Wadenmuskeln spüren. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es. Führen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen durch.

Spitze

Um das Verletzungsrisiko zu verringern, sollten Sie sich vor dem Beginn eines Trainingsprogramms oder einer sportlichen Betätigung immer aufwärmen und dehnen. 5-10 Minuten Aufwärmphase können dazu beitragen, Ihre Muskeln zu lockern und Verletzungen vorzubeugen.

Warnung

Wenn Sie neben Schmerzen, Steifheit, Blutergüssen, Schwäche oder Druckempfindlichkeit auch Wadenmuskeln verspüren, suchen Sie Ihren Arzt auf. In Ihrem Wadenmuskel verspüren Sie möglicherweise eine Belastung, einen Bruch oder einen Riss. Nur Ihr Arzt kann eine genaue Diagnose stellen.