So lösen Sie kontrahierte Muskeln

Muskeln ziehen sich zusammen, wenn sie benutzt werden, und entspannen sich oder lockern sich, wenn sie nicht benutzt werden. Ihr Muskel kann jedoch manchmal angespannt bleiben oder sich plötzlich unwillkürlich zusammenziehen. Ein unwillkürlich zusammengezogener Muskel wird oft als Krampf oder Krampf bezeichnet. Muskelkrämpfe können aus verschiedenen Gründen auftreten. Üblicherweise ist Überbeanspruchung der häufigste Grund, aber Dehydrierung, Vitaminmangel und bestimmte Medikamente können auch Muskelkontraktionen verursachen. Je nach der Ursache Ihres Muskelkrampfs können verschiedene Optionen helfen, einen kontrahierten Muskel zu lockern.

Ein Mann streckt seine Beine nach draußen. (Bild: bernardbodo / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Strecken Sie Ihren Muskel aus. Obwohl es anfangs schmerzhaft ist, hilft ein gestreckter Muskel, sich zu lockern und zu entspannen. Die genaue Dehnung hängt davon ab, welcher Muskel verkrampft ist. Oft sind die Beinmuskeln betroffen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen auf den Boden. Beuge deinen Oberkörper langsam über das betroffene Bein und strecke nach deinen Zehen. Springen Sie nicht mit Ihren Muskeln, sondern lehnen Sie sich sanft nach vorne.

Schritt 2

Massieren Sie Ihren kontrahierten Muskel. Drücken Sie mit den Fingern leicht in den Muskel und reiben Sie ihn kreisförmig. Der Druck entspannt einen kontrahierten Muskel. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht lockern können, vereinbaren Sie eine Massage mit einem Physiotherapeuten oder Massagetherapeuten.

Schritt 3

Trinken Sie viel Wasser, um Ihren kontrahierten Muskel zu lockern. In vielen Fällen treten Muskelkrämpfe aufgrund von Austrocknung auf. Wasser- und Sportgetränke entlasten Ihre Muskelkontraktion.

Schritt 4

Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Kalium hinzu. Für eine Muskelkontraktion essen Sie eine Banane oder trinken Orangensaft. Das Kalium hilft, Ihre Muskeln zu lockern.

Schritt 5

Übernehmen Sie Hitze auf den betroffenen Muskel. Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein warmes Bad, um die Muskeln zu entspannen. Tragen Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche auf den Muskel auf. Die Hitze lässt Ihren Muskel lockern.