Wie man läuft, wenn man müde ist
Neue und erfahrene Läufer sind bei Trainingsläufen und Rennen oft müde. Erschöpfung lässt jeden Schritt so erscheinen, als würde er zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um den Körper vorwärts zu treiben. Sie können aus einer Reihe von Gründen müde sein, einschließlich körperlicher Anstrengung beim Laufen, Flüssigkeitszufuhr, unangemessenem Betanken und mentalen Straßensperren. Wenn Sie lernen, die verschiedenen Faktoren zu kontrollieren, können Sie Ihre Energie maximieren, um Ermüdungserscheinungen zu vermeiden und sich durch Ermüdung durchzusetzen. Experimentieren Sie mit Techniken, um Sie am Laufen zu halten.
Mentale und körperliche Strategien helfen Ihnen, weiter zu laufen, wenn Sie müde werden. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Schritt 1
Überprüfen Sie Ihre Laufhaltung, um eine zusätzliche Belastung Ihres Körpers zu vermeiden. Wenn Sie müde werden, kann es sein, dass Sie den Kopf fallen lassen oder sich hocken. Arbeiten Sie stattdessen daran, Ihren Kopf mit entspannten Schultern aufrecht zu halten. Landen Sie auf den Fersen, bevor Sie zum Fußballen rollen.
Schritt 2
Trinken Sie während Ihres Laufs Wasser oder ein Sportgetränk, um Austrocknung zu verhindern. Ein Wassermangel während des Trainings führt zu Muskelermüdung, die Ihre Energie senkt und Krämpfe verursachen kann.
Schritt 3
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung als Ablenkung. Synchronisieren Sie Ihre Atemzüge mit Ihrem Laufschritt, um sich in einen Rhythmus zu bringen, um sich vorwärts zu bewegen.
Schritt 4
Denken Sie an etwas anderes als Laufen, damit Sie sich nicht so sehr auf Ihre Müdigkeit konzentrieren. Berechnen Sie ein mathematisches Problem in Ihrem Kopf oder denken Sie über ein bevorstehendes gesellschaftliches Ereignis nach, an dem Sie teilnehmen werden. Musik hören ist eine weitere Möglichkeit, sich beim Laufen abzulenken.
Schritt 5
Wählen Sie eine Stelle in der Ferne und laufen Sie weiter, bis Sie diese Stelle erreicht haben. Wählen Sie in Ihrer Nähe ein anderes Objekt in weiter Entfernung. Suchen Sie sich weiter Punkte aus, um sich zu ermutigen, weiter zu laufen, und verwenden Sie kürzere Entfernungen als Ziele.
Schritt 6
Verlangsamen Sie Ihr Lauftempo, wenn Sie sich immer noch müde fühlen oder eine Walk-and-Run-Kombination ausführen. Laufen Sie 4 Minuten lang und gehen Sie dann 1 Minute lang für den Rest Ihres Trainings.
Dinge, die du brauchen wirst
Wasser
Sportgetränk
Spitze
Um nicht zu früh müde zu werden, sollten Sie zu Zeiten laufen, zu denen Sie natürlich mehr Energie haben. Essen Sie eine Stunde vor Ihrem Lauf einen Snack mit langsam verdaulichen Kohlenhydraten und Eiweiß, z. B. eine kleine Erdnussbutter und ein Geleesandwich auf Vollkornbrot.
