So halten Sie sich bei Krücken fit
Nach einer Verletzung oder Operation können Krücken erforderlich sein, um das Gewicht auf den verletzten Fuß, Knie, Bein oder Hüfte zu reduzieren. Krücken und Verletzungen können Sie zwar daran hindern, regelmäßig zu trainieren, müssen jedoch nicht inaktiv bleiben. Um auf Krücken fit zu bleiben, sind einige Anpassungen des Trainings und eine Änderung des Muskelfokus erforderlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten, bevor Sie ein neues Übungsprogramm beginnen, um herauszufinden, was genau Sie tun können und welche Aktivitäten vermieden werden sollten.
Das Gehen mit Krücken führt zu einem erhöhten Cardiotraining. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Lassen Sie die Krücken für Sie arbeiten
Wenn Sie mit Ihren Krücken gehen, ist das zunächst unbequem und ein wenig unbeholfen. Diese Krücken funktionieren tatsächlich als zusätzliches Trainingsgerät. Da das Gehen mit Krücken schwieriger ist als das einfache Gehen, erfordert es mehr Energie. Auf diese Weise sorgt das grundlegende Krückengehen für ein Cardio-Training. Lassen Sie Ihren Physiotherapeuten darauf achten, dass Ihre Krücken richtig sitzen, bevor Sie die Krücke gehen, um die Belastung zu verringern und Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie, kurze Strecken zu gehen, und nehmen Sie schrittweise zu, wie Sie können.
Tauchen Sie ein
Schwimmen bietet ein Herz-Kreislauf-Training, bei dem Sie Ihr verletztes Bein von Ihrem Gewicht abhalten können. Wenn Sie sich operiert haben und Nähte haben, müssen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie den Pool betreten. Sie müssen möglicherweise warten, bis die Operationsstelle heilt, bevor Sie schwimmen. Das traditionelle Schwimmen im Pool ist nicht Ihre einzige Bewegungsmöglichkeit. Mit Hilfe eines Schwimmgürtels können Sie Wasser laufen lassen, indem Sie Ihr verletztes Bein während eines Bewegungsbereichs platzieren, während Sie ein Cardio-Training erhalten.
Zeit, sich auf die obere Hälfte zu konzentrieren
Wenn Krücken die Aktivität des Unterkörpers einschränken, sollten Sie sich die Zeit nehmen, um sich auf Ihren Oberkörper zu konzentrieren. Durch Krafttraining mit Trainingsgeräten, Hanteln oder Widerstandsbändern können Arme, Schultern, Rücken und Brust trainiert werden. Übungsbeispiele umfassen Bizepscurls, Bankdrücken, Handradfahren, Dips im Stuhl und Sitzreihen.
Vergiss deinen Kern nicht
Wenn Sie nicht spazieren gehen möchten, können Sie sich auf Ihr Fitness-Training konzentrieren. Diese Muskeln wirken zur Stabilisierung von Wirbelsäule, Becken, Rippen und Hüften. Viele Übungen, die auf die Rumpfmuskulatur abzielen, können auf dem Boden ausgeführt werden, ohne dass die Beine gestützt werden müssen. Neben grundlegenden Crunches gehören zu den anderen Bewegungsoptionen Reverse Crunches, Bauchpresse und Segmentrotation. Legen Sie sich für die Segmentrotation mit gebeugten Knien und flachen Beinen auf den Rücken. Lassen Sie die Schultern und den Oberkörper flach auf dem Boden, und lassen Sie die Knie so weit wie möglich zur Seite fallen. Halten Sie drei Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
