So halten Sie sich beim Ziehen von Pull-Ups nicht ab

Ein Pull-Up, das ohne Schwingen ausgeführt wird, wird als Dead-Hang-Pull-Up bezeichnet. Befürworter von durchgeknallten Klimmzügen betrachten das Schwingen als eine Art Betrug. Militärische Zweige wie die Marines verlangen von Rekruten, dass sie im Rahmen ihrer körperlichen Fitness-Tests Tothang-Klimmzüge durchführen. Wenn Sie schwingen, wenn Sie Klimmzüge machen, wird die Dead-Hang-Version zunächst schwieriger, aber sie hilft Ihnen dabei, Ihre Kraft und Ausdauer aufzubauen.

Schritt 1

Steigen Sie mit einer Stufe oder einer Bank nach oben und schnappen Sie sich die Klimmzugstange. Springen Sie nicht, um die Stange zu ergreifen, da dies das Schwingen auslöst. Wenn Sie zur Stange hochspringen müssen, warten Sie, bis Ihr Körper aufhört zu schwingen, bevor Sie mit der Übung beginnen.

Schritt 2

Kreuzen Sie Ihre Knöchel und greifen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Beine und Ihren Kern zu stabilisieren und das Schwingen zu reduzieren. Um Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren, ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule.

Schritt 3

Führen Sie die Pullup-Übung langsam durch. Wenn Sie die Bewegung zu schnell ausführen, werden Sie anfangen zu schwingen. Nimm zwei Punkte, um dich an die Theke zu ziehen, halte für einen Zähler an und nimm zwei Punkte, um dich wieder zu senken.

Schritt 4

Stellen Sie einen Stuhl oder einen anderen Gegenstand unter die Theke. Wenn Sie anfangen zu schwingen, setzen Sie Ihre Füße leicht auf das Objekt, um die Bewegung zu stoppen. Wenn Sie mit dem Schwingen aufhören, heben Sie Ihre Füße vom Stuhl ab und setzen Sie die Pull-Up-Übung fort.

Warnung

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.