Wie man sich als Außenseiter im Volleyball verbessern kann
Um sich als Außenseiter im Volleyball zu verbessern, müssen Sie körperlich stärker werden, Ihren vertikalen Sprung erhöhen, Ihre Schlagtechniken verfeinern und ein volles Arsenal an Angriffschüssen aufbauen. Sie müssen Ihrem Spiel mehr Kraft und Finesse verleihen, während Sie lernen, alle Ihre Schläge genau in Wettkampfsituationen zu platzieren.
Die Frau springend am Netz während eines Spiels des Volleyball. (Bild: Benis Arapovic / Hemera / Getty Images)Schritt 1
Bauen Sie explosive Kraft in Hüften und Beinen durch plyometrische Übungen auf. Springseil, um mehr Feder in deinen Beinen zu entwickeln. Führen Sie Leiterbohrer aus, um Kraft und Fußgeschwindigkeit aufzubauen. Machen Sie Squat-Jumps, Frog-Jumps, Box-Jumps, Single-Leg-Push-Offs, Gummiband-Jumps und vertikale Jumps, um Ihre Sprungfähigkeit zu verbessern.
Schritt 2
Verwenden Sie Widerstandstraining, um mehr Kraft in Ihren Armen, Schultern, Rumpf- und Beinmuskeln aufzubauen. Als Teil Ihres Programms sollten Sie Bankdrücken, Frontlattrücken, Kurzhantelschulterpressen, Bauchknirschen, Beinheben, Einbein-Kreuzheben und Fersenheben durchführen.
Schritt 3
Üben Sie Ihren vierstufigen Ansatz. Denken Sie daran, mit dem rechten Fuß nach draußen zu gehen und von außen an das Netz heranzukommen, sodass Sie sich besser auf das Set einstellen können. Benutze deinen dritten Schritt zum Pflanzen und deinen vierten Schritt zum Abheben. Schwenken Sie Ihren Arm beim dritten Schritt nach hinten und beim vierten Schritt nach vorne und nach oben, um Auftrieb hinzuzufügen. Halten Sie den Ball vor Ihnen, während Sie springen. Wenn Sie sich in der Luft befinden, richten Sie Ihre Schultern und Arme zum Ball aus. Üben Sie auch Ihre dreistufige Annäherung (links-rechts-links), um schnelle Sets zu treffen.
Schritt 4
Üben Sie Ihren Armschwung. Halten Sie beide Arme während des Sprunges hoch. Zeigen Sie mit der linken Hand auf den Ball, während Sie Ihre rechte Hand zurückbringen. So hoch wie möglich erreichen. Schlagen Sie den Ball am oberen Rand Ihres Sprunges mit vollständig ausgestrecktem Arm. Schnappen Sie Ihr Handgelenk beim Aufprall auf den Ball, um einen Topspin zu erzeugen. Beenden Sie die Schaukel mit dem rechten Arm am rechten Bein. Arbeiten Sie an der Kontrolle Ihrer Schläge, treffen Sie Linienschläge oder scharfe Schläge, um die Blocker zu besiegen.
Schritt 5
Entwickeln Sie neben den Spikes auch Aufnahmen mit offenen Händen. Lerne, Bälle über oder um Blocker herum zu tippen. Lernen Sie, den Ball tiefer zu schlagen, um Punkte auf dem Spielfeld zu öffnen. Lehnen Sie sich an, um den Ball zu "Chips" oder "Rollen", mit Topspin oder Seitenkern über oder um die Blocker.
Schritt 6
Erweitern Sie Ihre Schussvielfalt und Ihre Platzierungsfähigkeiten. Mischen Sie in Off-Speed-Schlägen mit einem langsameren Armschwung, um das Timing von Blockern zu unterbrechen. Lerne, mit dem ganzen Arsenal das ganze Gericht anzugreifen. Richten Sie während der Teamübungen Übungen ein, bei denen Sie Abwechslung suchen müssen. Spielen Sie "Simon Says", wo ein Mitspieler den gewünschten Schuss ruft, wenn Sie sich dem Ball für den Treffer nähern.
Dinge, die du brauchen wirst
Springseil
Übungsleiter
Gewichte
Spitze
Machen Sie plyometrische Übungen mit ausgeruhten Muskeln. Verlangsamung der Annäherung an Zeitaufnahmen kostet Kraft. Lande auf den Ballen deiner Füße, nachdem du getroffen hast.
Warnung
Machen Sie nach dem harten Widerstandstraining keine plyometrischen Übungen. Richten Sie sich nicht zu früh auf das Netz ein, während Sie sich auf den Schlag vorbereiten.
