Wie man wunde Bänder, Gelenke und Muskeln heilt

Es gibt keine Ursache für wunde Bänder, Gelenke und Muskeln. Es kann sein, dass Sie Schmerzen haben, wenn Sie trainieren, strenge Hausarbeiten erledigen oder als Folge einer Erkrankung wie Arthritis. Oft sind wunde Bänder, Gelenke und Muskeln das Ergebnis von Überbeanspruchung oder mangelnder körperlicher Aktivität. Schmerzen können oft zu Hause mit ein paar einfachen Mitteln behandelt werden, bei denen Gegenstände verwendet werden, die Sie wahrscheinlich schon in Ihrem Haushalt haben.

Schritt 1

Sich ausruhen. Vermeiden Sie es, die Tätigkeit auszuführen, die Ihre Schmerzen verursacht hat. Nehmen Sie sich einige Tage Zeit, um sich zu entspannen, während der Schmerz in Ihren Bändern, Gelenken und Muskeln nachlässt.

Schritt 2

Vereiste deine betroffenen Körperteile. Legen Sie mehrmals pro Tag Eis auf die betroffene Fläche von jeweils 20 Minuten. Vermeiden Sie das Vereisen eines Bereichs für mehr als 20 Minuten pro Stunde. Wickeln Sie Eis in ein Handtuch oder verwenden Sie einen Eisbeutel. Tragen Sie Eis niemals alleine auf Ihre Haut auf.

Schritt 3

Verwenden Sie einen elastischen Verband. Durch die Kompression können Schwellungen vorgebeugt und Schmerzen beseitigt werden.

Schritt 4

Erhöhen Sie den betroffenen Bereich. Wenn Ihr Muskelkater in einer Extremität auftritt, heben Sie Ihre wunden Muskeln, Bänder oder Gelenke über Ihr Herz, während Sie sich ausruhen. Verwenden Sie Kissen, um den betroffenen Teil Ihres Körpers abzustützen.

Schritt 5

Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Flasche und überschreiten Sie nicht die empfohlenen Tagesdosen.

Schritt 6

Trinke genug. Trinken Sie viel Wasser, um Ihre Muskeln aufzufüllen.

Schritt 7

Strecken. Durch leichtes Dehnen können Schmerzen in den Bändern, im Gelenk und in den Muskeln gelindert werden.

Schritt 8

Massieren Sie die betroffenen Stellen. Machen Sie eine sanfte kreisförmige Bewegung mit der Handfläche um die betroffenen Bereiche. Dies kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und Steifheit in den betroffenen Bändern, Gelenken und Muskeln zu verhindern.

Dinge, die du brauchen wirst

• Eis

• Elastische Bandage

• Rezeptfreie Schmerzmittel

• Wasser

• Kissen

Spitze

Denken Sie beim Training daran, sich vor dem Training aufzuwärmen. Laufen Sie auf einem Laufband oder benutzen Sie ein Ellipsentrainer für fünf bis zehn Minuten. Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach dem Training für einige Minuten. Achten Sie besonders auf die Muskeln, die Sie verwenden. Wenn Sie beispielsweise ein Läufer sind, achten Sie darauf, die unteren Extremitäten zu strecken.

Warnung

Wenn Ihr Schmerz nach einigen Tagen immer noch anhält, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Verletzung oder andere Zustände auszuschließen.