Wie man den Gesäßmuskel heilen kann
Gluteus maximus, der größte Muskel im Körper, hilft Ihnen, Hügel und Treppen hinaufzusteigen, und unterstützt Ihre Hüfte und Ihr Becken beim Hocken und Stoßen. Die Behandlung einer Gluteus-Maximus-Verletzung hängt von der Art und dem Schweregrad der Verletzung ab.
Stretching kann helfen, einen verletzten Glutmuskel zu heilen. (Bild: Heldenbilder / Heldenbilder / GettyImages)Zu Hause gibt es mehrere Möglichkeiten, um die Beschwerden zu lindern und die Heilung zu fördern, insbesondere bei leichten Verletzungen. Die Bekämpfung von Entzündungen und ein geeignetes Trainingsprogramm sind wichtige Schritte für eine vollständige Erholung und Rückkehr zu den täglichen Aktivitäten und zur Leichtathletik.
Weiterlesen: Kann ich noch mit einem wunden Gluteus Maximus-Muskel laufen??
Eine Gluteus-Maximus-Verletzung einstufen
Eine Belastung oder ein Riss des Gluteus maximus kann während sportlicher Aktivitäten auftreten, am wahrscheinlichsten während dynamischer Sportarten, die Laufen, Springen und schnelle Beschleunigungen erfordern. Die Glutealbelastung kann als minimal, mittel oder schwer eingestuft werden. Diese Grade entsprechen ungefähr dem ungefähren Schweregrad der Symptome und dem Zeitrahmen für die Heilung.
Eine minimale Belastung heilt schneller als eine mäßige oder schwere Belastung und kann normalerweise mit einem Heimbehandlungsprogramm behandelt werden. Wenn Sie mäßige bis starke Schmerzen haben oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Hüfte zu bewegen, haben Sie möglicherweise eine schwerere Verletzung und sollten Ihren Arzt konsultieren. Schwere Gluteus maximus-Muskelrisse können operiert werden.
Home Remedies für eine Pulled Glute
Unmittelbar nach einer Muskelverletzung empfiehlt die American Academy of Orthopaedic Surgeons die Anwendung der Prinzipien von RICE - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Dies hilft bei Schmerzen und Entzündungen. Nach Absprache mit Ihrem Arzt können Sie auch rezeptfreie Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin) in Betracht ziehen.
In dieser ersten Phase der Heilung, die ein bis drei Tage dauert, werden Sie vorsichtig sein. Sobald der Schmerz und die Entzündung abgeklungen sind, können Sie mit sanften Hüftbewegungsübungen beginnen und sich bei Toleranz zu anspruchsvolleren Übungen entwickeln.
Bewegung und Rehabilitation
Die Rehabilitation für eine gezogene Gesäßmuskulatur umfasst Dehnen, aerobe Aktivitäten und Kräftigung. Ein sanftes Dehnen ist notwendig, um die Steifheit des Muskels und des umgebenden Gewebes zu verhindern. Aerobic-Übungen helfen, indem sie den Blutfluss und die Sauerstoffzufuhr zum verletzten Muskel erhöhen und die Heilung fördern. Durch aerobe Aktivitäten wird der Muskel aufgewärmt und das Dehnen erleichtert.
Es sollten Kräftigungsübungen integriert werden, um die Muskelfunktion vollständig wiederherzustellen. Laut Physiopedia führen Gluteus-Maximus-Übungen niedrigerer Ebene im Liegen durch. Mit zunehmender Kraft werden die Übungen auf den höchsten Schwierigkeitsgrad gebracht. Diese Übungen können Ausfallschritte, Step-Ups und Kniebeugen umfassen. Beginnen Sie beim Üben schrittweise und erhöhen Sie die Intensität, bis Sie diese beiden Aktivitäten normal ausführen können.
Weiterlesen: Übungen zur Schmerzlinderung bei Gluteus Maximus
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen
Wenn Ihre Verletzung mäßig bis schwer zu sein scheint, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Behandlung zu Hause beginnen. Wenn sich Ihre Schmerzen während des Trainings verschlechtern, beenden Sie die Aktivität und konsultieren Sie Ihren Arzt. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn die Schmerzen im Laufe der Zeit nicht besser werden oder sich verschlimmern. Dies kann darauf hindeuten, dass Ihre Schmerzen nicht tatsächlich durch eine gezogene Glut verursacht werden.
Die Gesäßregion ist ein häufiger Bereich, in dem Schmerzen übertragen werden. Das bedeutet, dass der Schmerz von einem anderen Ort ausgeht, z. B. vom unteren Rücken. Ihr Arzt kann Sie bei der Ermittlung der Schmerzursache unterstützen und Sie über die am besten geeignete Behandlungsmethode beraten.
