Wie Shin Splints schnell zu heilen

Durch Dehnen der Beinmuskulatur vor anstrengenden Aktivitäten können Schienbeinschienen vermieden werden, aber selbst die überzeugendste Trage kann der Erkrankung zum Opfer fallen. In sehr schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um den Gewebeschaden um den Unterschenkelknochen zu korrigieren. In der Mehrzahl der Fälle werden Schienbeinschienen jedoch von selbst verschwinden. Da es bis zu sechs Wochen dauern kann, bis eine Schienbeinschiene geheilt ist, sollten Sie den Heilungsprozess nicht überstürzen.

Sich ausruhen

Das Wichtigste, was eine heilende Schienbeinschiene benötigt, ist Zeit. Lassen Sie das verletzte Bein unmittelbar nach der Verletzung einige Tage ruhen, um weitere Gewebeschäden zu vermeiden. Halten Sie Ihr verletztes Bein hoch, um Schwellungen zu reduzieren. Wenn Sie die körperliche Aktivität wieder aufnehmen, sollten Sie Ihre Übung für einige Wochen schwächer machen, bis der Zustand verschwindet. Verringern Sie beispielsweise die Entfernung, die Sie laufen, oder das Gewicht, das Sie heben. Sie können sogar erwägen, zu einer weniger intensiven körperlichen Aktivität mit weniger Auswirkungen wie Fahrradfahren oder Schwimmen zu wechseln. Wenn Sie nach Wiederaufnahme des Trainings zu irgendeinem Zeitpunkt die gleichen Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und geben Sie sich mehr Zeit, um sich zu erholen.

Eis

Die verletzte Sehne sofort und für einige Tage nach dem Auftreten der Verletzung mit Eis behandeln. Eis verringert Entzündungen, Schmerzen und verkürzt die Heilungszeit Ihrer Schienbeinschiene. Bei Eismassagen funktionieren große Eiswürfel am besten, aber ein Würfel aus einer Standard-Eiswürfelschale funktioniert ebenfalls. Reiben Sie den Eiswürfel in kleinen Kreisen um den Bereich der Verletzung, während Sie Druck ausüben. Es ist nicht notwendig, den Eiswürfel in irgendetwas zu legen, aber wenn Sie das kalte Gefühl als schmerzhaft empfinden, wickeln Sie den Würfel möglicherweise in ein Tuch oder ein Handtuch. Massieren Sie den Eiswürfel jeweils fünf bis zehn Minuten lang, drei bis vier Mal täglich für zwei bis drei Tage in die Verletzung.

Pflege

Beenden Sie nach den ersten drei Tagen das Eis auf Ihre Schienbeinschiene und beginnen Sie mit der Anwendung von Wärme. Eine heiße Packung ist ideal, aber Sie können auch ein feuchtes Handtuch in der Mikrowelle verwenden. Achten Sie darauf, dass die heiße Packung nicht zu warm wird, da Sie sich sonst die Haut verbrennen können. Halten Sie die Wärme für etwa 20 Minuten auf Ihrem Bein, um das Gewebe zu entspannen, und massieren Sie anschließend das Bein tief. Beenden Sie die Routine mit leichtem Dehnen. Schieben Sie Ihre Sehnen nicht über den Punkt hinaus, an dem sie zu schmerzen beginnen - Sie haben möglicherweise nicht so viel Flexibilität im Bein wie vor Ihrer Verletzung. Dehnen Sie Ihre Achillessehne, indem Sie Ihren Zeh auf eine harte Unterlage legen und die Ferse langsam nach unten drücken, bis sich Ihre Sehne gestreckt fühlt. Erzwingen oder hüpfen Sie nicht mit der Ferse, da dies Ihr Gewebe weiter schädigen kann.

Stress reduzieren

Ihre Schienbeinschienen heilen schneller, wenn Sie Ihre Beine unterstützen und die Belastung Ihres Gewebes verringern. Personen mit flachen Füßen oder übermäßig ausgeprägten Bögen profitieren von den für sie spezifischen Schuheinlagen. Diese zusätzliche Unterstützung im Fuß verringert die Belastung der Schienbeine. Wickeln Sie zusätzlich den verletzten Bereich mit einem elastischen Kompressionsverband. Der Verband sollte sich eng anfühlen, aber nicht dicht genug sein, um die Durchblutung zu unterbrechen.