Wie man am Spieltag mehr Energie hat

Leistungssport erfordert ein hohes Maß an Energie. Während du rennst, trittst und sonst während des Spiels, tritt Blut in deine hart arbeitenden Muskeln. Ihr Körper wandelt Glykogenspeicher in Energie um, um Ihre Leistung zu steigern. Wenn Sie sich nicht richtig auf das Spiel vorbereitet haben, werden Ihre Glykogenspeicher niedrig und Sie können nicht so gut spielen, wie Sie möchten. Wenn Sie sich ein paar Tage im Voraus vorbereiten, haben Sie die optimale Energie, um am Spieltag zu spielen und zu gewinnen.

Kinder spielen zusammen ein Fußballspiel. (Bild: fotokostic / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Ruhen Sie sich am Tag vor dem Spiel aus. Wenn Sie die Energiespeicher Ihres Körpers durch übermäßiges Training am Vortag verbrauchen, könnte dies zu einem geringeren Energieverbrauch führen. Während Sie sich nicht vollständig ausruhen müssen, sollten Sie sich an Workouts mit niedriger Intensität halten, die Ihre Muskeln nicht ermüden oder Ihre Energiespeicher erschöpfen, sodass Sie für Ihr Spiel bereit sind.

Schritt 2

Essen Sie am Abend vor dem Spiel ein Abendessen mit komplexen Kohlenhydraten. Komplexe Kohlenhydrate helfen, die Glykogenspeicher zu erhöhen, sodass Ihr Körper beim Sport mehr zur Verfügung steht. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate, zu denen zuckerhaltiges Getreide, Weißbrot und zuckerhaltige Leckereien gehören. Diese verursachen einen kurzen Energieschub, gefolgt von Crash und Müdigkeit. Stattdessen sind Süßkartoffeln, Vollkornnudeln, Obst und Hülsenfrüchte die bessere Wahl, um die Energie zu steigern.

Schritt 3

Frühstücken Sie am Spieltag. Denken Sie bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel daran, dass komplexe Kohlenhydrate Energie liefern, während Protein Ihnen hilft, sich satt und zufrieden zu fühlen. Beides ist in einem Frühstücks-Burrito oder Haferflocken und Joghurt enthalten, so dass Sie sich den ganzen Tag über zufrieden fühlen. Auch wenn Sie abends spielen, ist ein gutes Frühstück eine gute Grundlage, um andere Mahlzeiten aufzubauen.

Schritt 4

Packen Sie einen Snack vor dem Spiel und während des Spiels ein, falls nötig. Während Sie spielen, verbrauchen Sie Ihre Energiespeicher schnell. Sie benötigen sowohl Kalorien als auch Kohlenhydrate, um Ihre verbrannte Energie zu ersetzen. Cracker und Käse oder Obst und Joghurt sind ausgezeichnete, leichte Snacks, die Ihnen helfen, sich zu stärken.

Schritt 5

Trinken Sie viel Wasser während Sie spielen. Eines der Merkmale der Dehydratisierung ist plötzliche Ermüdung und verminderte Leistungsfähigkeit. Sie verlieren beim Spielen Wasser durch Schweiß, weshalb Sie mindestens 7 bis 10 oz trinken müssen. Wasser für jede 10 bis 20 Minuten Bewegung ist erforderlich. Sportgetränke enthalten Kohlenhydrate und Kalium, um verbrauchte Mengen im Körper zu ersetzen. Sie sind jedoch nur notwendig, wenn Sie länger als 90 Minuten spielen möchten.

Warnung

Verlassen Sie sich bei sportlichen Leistungen niemals auf koffeinhaltige Energy-Drinks. Sie können dazu beitragen, dass Sie sich vorübergehend energetisiert fühlen. Die Energie aus komplexen Kohlenhydraten hält jedoch länger an und führt nicht zu einer plötzlichen Verringerung der Energie, wenn die Auswirkungen nachlassen.