Wie man ein schlechtes Knie heilt
Ihr Knie ist das größte Gelenk in Ihrem Körper und kann leicht verletzt werden. Knieschmerzen und Verletzungen können Personen jeden Alters und Aktivitätsniveaus treffen. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons berichtet, dass Erkrankungen am Knie der häufigste Grund für den Besuch eines orthopädischen Chirurgen sind. Im Jahr 2003 besuchten fast 19,4 Millionen Personen einen Arzt, der über Knieprobleme klagte. Zu den Knieproblemen zählen zerrissener Knorpel, beschädigte Bänder, Frakturen, Luxationen, Verstauchungen, Bursitis und Tendinitis. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, ein schlechtes Knie zu heilen.
RICE-Methode
Schritt 1
Verwenden Sie die R.I.C.E. Methode für leichte Knieverletzungen. REIS. steht für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Lassen Sie Ihr Knie ruhen, indem Sie sich so weit wie möglich von ihm entfernen. Verwenden Sie ggf. Gehhilfen zum Gehen.
Schritt 2
Tragen Sie Eis auf das verletzte Knie auf. Eis alle 15 Stunden bis 20 Minuten alle drei bis vier Stunden ein, um die Schwellung zu reduzieren.
Schritt 3
Tragen Sie einen Kompressionsverband oder einen leichten elastischen Verband auf, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Wickeln Sie den Verband leicht um Ihr Knie. Vermeiden Sie es, den Verband zu fest zu wickeln, um den Blutkreislauf nicht zu beeinträchtigen.
Schritt 4
Verwenden Sie Kissen, um Ihr Knie während der ersten ein bis zwei Tage nach Ihrer Verletzung über das Herzniveau zu heben. Eine Erhöhung kann helfen, mögliche Schwellungen, die mit einer Knieverletzung verbunden sind, zu lindern.
Andere Überlegungen
Schritt 1
Erleichtern Sie den Schmerz Ihrer Verletzung, indem Sie die auf der Flasche angegebenen rezeptfreien Schmerzmittel einnehmen. Acetaminophen und Ibuprofen können Schmerzen und Entzündungen im Knie reduzieren.
Schritt 2
Komplette Übungen zu Hause, um Schmerzen zu lindern und die Funktion Ihres Knies zu verbessern. Führen Sie die Übungen in einem Satz von 10 Wiederholungen durch. Führen Sie Quadrizeps-, Kniesehnen-, Kniebeugen und gerade Beinheben durch.
Schritt 3
Fahren Sie mit einem Standrad oder nehmen Sie an anderen Übungen mit geringer Wirkung teil, z. B. beim Schwimmen. Nehmen Sie sich täglich 20 bis 30 Minuten lang ein, um die Knie sanft zu stärken.
Dinge, die du brauchen wirst
Eis
Kissen
Kompressionsverband
Rezeptfreie Schmerzmittel
Spitze
Gehen Sie zu einem Arzt, wenn die Schmerzen nach drei Tagen nicht nachlassen. Lassen Sie sich so schnell wie möglich in ärztliche Behandlung, wenn Sie starke Schmerzen haben, zum Zeitpunkt Ihrer Verletzung ein Knackgeräusch hören, das Knie nicht bewegen können, humpeln und an der Stelle Ihrer Verletzung schwellen.
Wiegen Sie Ihre Behandlungsmöglichkeiten. Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, bietet Ihnen Ihr Arzt je nach Art der Knieschale oder Verletzung möglicherweise Behandlungsmöglichkeiten an. Zu den Optionen gehören verschreibungspflichtige Schmerzmittel, Physiotherapie, Abstützen, Krücken, Steroid-Injektionen oder Operationen.
