Wie man schnelle Füße für den Fußball hat

Fußball erfordert schnelle Füße und Beweglichkeit. Während des Spiels müssen Sie nicht nur das weitläufige Feld auf und ab laufen, um so viel Boden wie möglich zu überwinden, sondern Sie sind stark auf kurze, explosive Bewegungen und Beschleunigung angewiesen, um Verteidiger zu besiegen. Schnelle Füße helfen dir auch, den Ball zu dribbeln, durchzugehen und zu schießen. Wenn Sie ein paar einfache Übungen ausführen, können Sie die Fußgeschwindigkeit verbessern und das gesamte Spiel verbessern.

Ballslalom

Platzieren Sie acht bis 10 Fußballkugeln in einer geraden Linie, etwa 2 Fuß zwischen den Bällen. Stellen Sie sich mit Ihrem rechten Fuß auf die erste Kugel und Ihren linken Fuß nach außen. Springen und wechseln Sie die Füße, setzen Sie Ihren linken Fuß auf den Ball und Ihren rechten Fuß nach außen. Laufen Sie zum nächsten Ball und wiederholen Sie den Vorgang, wobei Sie mit dem rechten Fuß auf dem Ball beginnen. Nach dem letzten Ball sprinten Sie 10 Meter. Versuchen Sie, die Linie so schnell wie möglich abzuschließen, um die Fußgeschwindigkeit zu verbessern.

Ball Shuttle

Der Ball-Shuttle-Bohrer verbessert die Fußgeschwindigkeit und stärkt die Ausdauer. Richten Sie acht Fußbälle 10 Meter von der Startlinie entfernt aus. Sprint auf der Pfeife vorbei, sammle einen Ball und schleudere ihn zurück über die Startlinie. Stoppen Sie den Ball, sobald er die Linie überquert, und laufen Sie zurück, um den nächsten zu erhalten. Das Zurückholen aller acht Kugeln beendet den Bohrer. Fahren Sie während des Bohrens hart für maximalen Nutzen.

T-Drill

Positionieren Sie für diesen Bohrer vier Kegel in einer T-Form, die oberen drei Kegel in einer geraden Linie mit 5 Metern Abstand zwischen den Kegeln und den Anfangskegel 10 Meter direkt unter dem mittleren Kegel. Sprint die 10 Meter vom Basiskonus zum mittleren Kegel und mische dann seitwärts zum linken Kegel. Mische den ganzen Weg bis zum recht rechten Kegel. Nach dem Mischen zum mittleren Kegel drehen und sprinten Sie zurück zum Ausgangspunkt.

Quadratischer Bohrer

Legen Sie die Kegel in einem quadratischen Muster mit 10 Metern Abstand zwischen den Kegeln fest. Auf der Pfeife sprinten Sie von Konus 1 zu Konus 2. Pflanzen und schneiden Sie einen scharfen Schnitt ab, so dass Sie diagonal zu Konus sprinten können. 3. Sprint zu Konus Es ist möglich, aufzubauen, bis Sie es drei oder mehrmals hintereinander ausführen können.

Folgen sie den Anführer

Sie benötigen einen Teamkollegen für diese Übung. Markieren Sie einen großen Bereich des Feldes und lassen Sie Ihren Teamkollegen ausführen, wohin er will. Ihre Aufgabe ist es, sich immer in einem Umkreis von 2 Metern von ihm aufzuhalten. Dein Teamkollege sollte die Richtung so weit wie möglich ändern und sein Tempo verändern, um zu beschleunigen und zu verlangsamen, um dich zu verlieren. Nach etwa fünf Minuten können Sie die Rollen wechseln, und Ihr Teamkollege muss Ihnen jetzt folgen.