Wie man im Schlaf bessere Träume hat

Während Ihrer Nachtruhe durchlaufen Sie zwei Schlafphasen. Dazu gehören schnelle Augenbewegungen oder REM-Schlaf und Nicht-REM-Schlaf gemäß KidsHealth.org. Diese Zyklen wechseln sich alle 90 Minuten ab, und während des REM-Schlafs haben Sie die lebhaftesten Träume. Während dieser Zeit können Alpträume auftreten. Albträume können ein Spiegelbild eines anstrengenden Tages sein, von Medikamenten oder erschreckenden visuellen Bildern, die unmittelbar vor dem Einschlafen beobachtet werden. Da Alpträume die Schlafqualität beeinflussen können, ist es wichtig, eine Schlafroutine zu üben, die Ihnen gute Träume für einen friedlicheren Schlaf garantiert.

Um gut schlafen zu können, ist ein gutes Schlafverhalten erforderlich. (Bild: Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Schritt 1

Vermeiden Sie es, einen gruseligen Film anzusehen oder ein erschreckendes Buch zu lesen, bevor Sie schlafen gehen. Sie können diesen Zustand der Angst mit sich führen, während Sie schlafen, was laut KidsHealth.org zu schlechten Träumen führen kann.

Schritt 2

Richten Sie eine konsistente Schlafroutine ein, die für ausreichend Schlaf sorgt. Für Erwachsene sind dies laut HelpGuide.org ungefähr sieben bis acht Stunden pro Nacht. Jugendliche benötigen jedoch bis zu neun Stunden Schlaf pro Nacht. Weniger als diese Menge Schlaf zu bekommen, kann laut Scientific American zu lebhafteren Träumen führen. Schlafentzug führt zu einem lebhafteren Traumzustand, der dazu führen kann, dass Sie unruhig schlafen.

Schritt 3

Vermeiden Sie die Einnahme von Medikamenten oder anderen Stimulanzien, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Dazu gehören Alkohol, Nikotin, Koffein, Blutdruckmedikamente und Antidepressiva, so Scientific American. Während der Einnahme kann der REM-Zustand zunächst ausgesetzt werden und Sie können nicht in tiefere Schlafstadien gehen. Sobald Sie die Einnahme beenden, erleben Sie einen tieferen REM-Schlaf, der laut der National Sleep Foundation zu Albträumen führen kann.

Schritt 4

Machen Sie etwas Entspannendes, bevor Sie schlafen gehen. Da Stress zu Albträumen führen kann, ist es am besten, eine Aktivität auszuführen, bei der Sie sich wohler fühlen. Dazu gehören ein Bad in der Badewanne, ein Buch zu lesen, Musik zu hören oder zu meditieren, um sich zu entspannen.

Schritt 5

Bestimmen Sie Ihr Schlafzimmer als nur für Schlaf und Intimität und machen Sie das Schlafzimmer so komfortabel und beruhigend wie möglich. Dies bedeutet, dass Sie eine bequeme Matratze mit schattigen Vorhängen und den Raum mit einer angenehmen Temperatur haben. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie sich nur in Ihrem Schlafzimmer auf Schlaf und Entspannung konzentrieren, werden Sie wahrscheinlich bessere Träume erleben.

Spitze

Wenn Sie die oben aufgeführten Tipps befolgen und trotzdem Albträume erleben, sollten Sie einen Arztbesuch in Erwägung ziehen, der Ihnen vielleicht sagen kann, ob Ihre Träume mit Ihren Medikamenten oder Ihrer Gesundheit zusammenhängen oder ob Sie ein Zeichen dafür sind, dass Sie einen Psychologen aufsuchen sollten , der Ihnen möglicherweise dabei helfen kann, stressige Fragen im Zusammenhang mit Ihren Träumen zu diskutieren.