Wie man dünne Oberschenkel mit Fahrradübung erhält

Oberschenkel, die aneinander reiben, sind ein Grund, ein Übungsprogramm zu beginnen. Ein Radsporttraining verwendet Fett als Kraftstoff, um Ihr Körpergewicht zu reduzieren und die Dicke der Oberschenkel zu reduzieren. Leider können Sie Ihrem Körper nicht sagen, dass er nur an den Oberschenkeln Fett verbrennen soll. Eine Möglichkeit, eine Reaktion in den Oberschenkeln zu fördern, besteht in der Verwendung eines Intervalltrainingsprogramms. Kombinieren Sie aerobes Radfahren bei mittlerer Intensität mit anaerobem Radfahren bei hoher Intensität, um Kalorien zu verbrennen und die Muskeln in den Beinen zu fordern. Der anaerobe Teil verwendet einen hohen Widerstand am Rad des Fahrrads, um die Muskeln in den Oberschenkeln zu straffen. Andere Workouts zur Straffung der Oberschenkel sind eine hohe Dauer und eine hohe Intensität.

Um Gewicht zu verlieren und die Oberschenkel zu straffen, radeln. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Verwenden Sie Intervalltraining für Ihr Training. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und halten Sie einen leichten Widerstand für Ihr aerobes Intervall. Halten Sie Ihr schnelleres Tempo für ein bis drei Minuten konstant.

Schritt 2

Verringern Sie Ihre Geschwindigkeit und erhöhen Sie Ihren Widerstand für ein anaerobes Intervall. Wählen Sie ein hohes Spannungsniveau, das Ihre Oberschenkel herausfordert. Behalten Sie dieses Tempo so lange bei, wie es Ihrem aeroben Intervall entspricht.

Schritt 3

Wechseln Sie Ihre aeroben und anaeroben Intervalle für Ihr gesamtes Workout von 20 bis 30 Minuten.

Lange Dauer

Schritt 1

Verwenden Sie eine lange Fahrt von mehr als 1,5 Stunden, um Fett als Kraftstoff zu verbrennen und Ihre Beine zu straffen.

Schritt 2

Halten Sie ein moderates Tempo und einen moderaten Widerstand an Ihrem Rad.

Schritt 3

Stellen Sie sich vor, Sie fahren mehr als eine Stunde auf einer flachen Straße, wenn Sie ein Indoor-Fahrrad verwenden. Wählen Sie eine flache Straße, wenn Sie draußen fahren.

Schritt 4

Halten Sie Ihr Tempo, Ihren Fokus und Ihre Atmung aufrecht, während Sie Ihre Ausdauer verbessern und Ihre Oberschenkel dünner machen.

Hohe Intensität

Schritt 1

Verwenden Sie ein Trainingsprogramm mit hoher Intensität, um Ihre Oberschenkel zu straffen.

Schritt 2

Erhöhen Sie den Widerstand an Ihrem Rad und verwenden Sie Ihre Beine, um die Pedale 30 Sekunden lang zu drücken und zu ziehen. Denken Sie darüber nach, gegen den Käfig über dem Pedal zu ziehen, anstatt nur nach unten zu drücken, um die Muskeln an den Oberschenkeln zu aktivieren.

Schritt 3

Erholen Sie sich mit einer Minute leichter, reduzierter Spannung.

Schritt 4

Setzen Sie abwechselnd 30 Sekunden Intensitäts-Bursts mit einminütigen Erholungszonen für Ihr gesamtes Training von 20 bis 30 Minuten ab.

Spitze

Verwenden Sie die Herzfrequenzzonen als Richtlinie für Ihre Intervalle. Ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab, um Ihre Herzfrequenz zu bestimmen, oder die höchste Herzfrequenz, bei der Sie trainieren sollten. Multiplizieren Sie Ihre MHR mit .60, um die moderaten aeroben Intervalle zu bestimmen. Multiplizieren Sie Ihre MHR mit .95, um die anaeroben Intervalle mit hoher Intensität zu bestimmen. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie Ihren Puls an der Seite Ihres Nackens oder der Daumenunterseite Ihres Handgelenks fühlen. Benutzen Sie die ersten beiden Finger Ihrer Hand, um den Puls zu fühlen und zählen Sie die Schläge in 10 Sekunden. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit sechs, um zu überprüfen, ob Sie sich innerhalb Ihres THR-Bereichs befinden.

Warnung

Immer aufwärmen und abkühlen mit einem fünfminütigen Pedal mit mittlerer Geschwindigkeit. Halten Sie Ihr Tempo zwischen 60 und 110 Umdrehungen pro Minute. Unter 60 ist ein Tempo zu langsam. Über 110 ist zu schnell und verwendet für die Geschwindigkeit einen Impuls und nicht einen Muskel.